在你的瑜伽練習中引入冥想……
瑜伽和冥想
你喜歡瑜伽嗎？如果是的話，你可以試著在你的瑜伽練習中引入冥想。這樣不僅可以讓你的身體得到放鬆，你的思維和靈魂也可以恢復活力。
在《每日科學》2009年8月版上，他們精選了一個與瑜伽和冥想有關的試驗研究結果。一組人接受二十分鐘的冥想和瑜伽相結合的指導，並於每周六進行小組會議。結果表明，結合瑜伽和冥想可以顯著降低壓力感超過10%。它還改善了那些久坐不動的上班族的睡眠質量。這就說明了瑜伽和冥想的結合是多麼強大和有益。
瑜伽練習中引入冥想的好處
當冥想被恰當地整合到瑜伽練習中時，它實際上可以幫助你從昏睡狀態發展到輕盈、活力、放鬆，從分散到集中。所有負面的能量、思想和情緒都可以轉化為積極的部分。
準備好冥想了嗎？
我們都知道冥想對於那些生活在嘈雜環境中的人來說是非常具有挑戰性的。孩子的尖叫聲、汽車喇叭聲、電視高音量，這個雜訊列表似乎一直在增加。那麼，怎樣才能在外面的喧囂中找到時間冥想呢？
那些在一生中曾經嘗試過至少一次冥想的人一定很享受清晰、內心平靜和深層覺知的時刻。然而，我們常常很難靜靜地坐上片刻，不會因為自己的想法和顧慮而分心。
輕鬆地休息，找到合適的冥想時間不會瞬間或奇蹟般地發生。但是這裡有一條「路」可以讓你進入正確的冥想狀態。通過調息，你可以挖掘到生命的能量在減少、增加或集中，把你帶到一個平衡的狀態，這使你可以輕鬆安靜的坐下來。
能量如何流動？
能量隨著思維和呼吸流動（包括你的情感、思想和心理意象）。這就像多米諾骨牌效應，一部分的變化影響著另一部分的變化。例如，如果你開始放鬆心情和情緒，你的思維也會變得放鬆。
通過調息，你可以打開、引導和調節能量的流動，這可以極大的幫助你穩定身心。
緩慢而有意識的動作
在每一種練習中，重點是把瑜伽緩慢的、有意識的動作與適當的呼吸聯繫起來，創建出動態的、流動的過度，從而整合身心。每一組或系列重複幾次，在此期間，吸氣和呼氣之間的停頓逐漸改變。
清醒過來，平靜下來
有些人通過瑜伽和冥想來讓自己平靜下來，尤其是當他們感覺自己已經被淹沒在壓力的海洋中時。還有些人通過練習瑜伽和冥想，讓自己感知活著和清醒的感覺，因為他們要麼覺得自己一事無成，要麼覺得在生活中缺少了什麼，或者只是為了尋找自己的中心或內在的自我。
瑜伽和冥想的好處是，當它們結合起來時，可以被用於不同的目的。它可以使人在會議結束時感到精力充沛和清醒，也可以使一個人感到平靜、放鬆和休息。
兩者結合
你可能會想：如果我想體驗一種清醒和平靜的感覺呢？我怎樣才能使用瑜伽和冥想來喚醒、平靜、集中精力呢？嗯，真的沒有必要擔心，因為瑜伽和冥想也能讓你感覺平靜，同時又能精力充沛。
你只需要了解你自己的需求。在練習瑜伽和冥想之前花時間發掘你的能量狀態將大大有助於你或你的導師提前制定未來的計劃。
有時你得放慢速度才能加快速度
你可能聽說過「欲速則不達」這句經典的話。這句話實際上很有道理。你有沒有試過這樣的經歷，因為你意識到已經遲到了，所以在家裡跑來跑去，卻發現自己在這個過程中打破或弄亂了很多東西？更糟糕的是，你可能最終會忘記一些重要的東西，比如文檔、汽車鑰匙等等。
重點是，加快速度並不一定能保證一切都會按計划進行。有時你得放慢速度才能加快速度。在這種充滿激情、活力、快消的文化中，每個人都希望有立竿見影的效果。
但是你知道休息一下會給你一個更平靜、更直觀、更積極的心態嗎？你可能會說「哦，不，我在辦公室工作的時候真的不能練習瑜伽和冥想」。這個想法是錯誤的，因為實際上瑜伽和冥想練習並不一定需要瑜伽墊。
嘗試簡單的呼吸練習，以及用雙手接收積極的能量，是減緩事物和理清思路的好方法。
嘗試專註
它可以是感覺、唱誦、充滿愛的思想，或者是簡單的意識，能把你帶到專註的門口。緩慢的動作也有助於從身體獲得強烈的感覺，使物體更加真實和令人滿意。
王瑜伽的核心是逐漸將注意力從大的方面轉移到小的點。這些體式很簡單，很容易做到，它們可以釋放那麼阻礙生命能量的深層次的緊張。
在瑜伽練習中引入冥想，將極大地幫助你放鬆和找到自我中心。這不僅幫助你消除壓力和身體的毒素，也將幫助你從緊張圍繞的環境中解脫出來，更加平靜。
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