一對啞鈴就能搞定的事，你偏要去健身房，拉扎爾教你用啞鈴練遍全身

徒手健身是人類最原始的訓練方法，這種訓練技巧經過歷史的演變，早已經成為最重要的健身方式之一，但是現當代隨著器械健身的普及，人們更加情願在健身房訓練，或許你認為哪裡有你喜歡的訓練器械，或許你認為健身房有更加濃重的健身氛圍，總之，很多健身愛好者認為想要長肌肉，想要練出好身材只有在健身房才可以。

但是徒手健身難道就無用武之地了嗎？錯，只要你學會如何訓練，徒手健身希望可以練出霸氣的肌肉，而健身作為一個磨練意志力的運動，你首先要學會的就是忍受孤獨，一個人訓練沒有激情？那只是你給自己找的借口而已。比如健身界的首席健身男模拉扎爾就喜歡一個人獨自訓練，他享受那種安靜的環境。

而且拉扎爾我更加喜歡用一對啞鈴練遍全身，在他的健身教學裡面，啞鈴是用的最多的健身器材。那麼，如何用一對啞鈴練遍全身呢？接下來，小編就帶你一起學習，那些霸氣的肌肉男都是如何用一對啞鈴來訓練全身肌肉的。

以下這套訓練方式由8個動作組成，完成所有動作只需要一對啞鈴，而且能很好的訓練到全身的肌肉，在訓練中加入了很多複合訓練動作，完全可以讓你不去健身房就能練出肌肉。

第一個動作：直立啞鈴彎舉+肩上推舉

這是一個複合訓練動作可以同時練到肱二頭肌和三角肌

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第二個動作：啞鈴負重深蹲，多次數多組數，組間休息20秒，可以訓練到大腿肌肉和臀部肌肉。

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第三個動作：仰卧啞鈴提拉。這個動作幾乎快要被人遺忘了，但他的卻是一個好動作，當年施瓦辛格最喜歡的動作之一。

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第四個動作：啞鈴負重走或者是農夫行走

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第五個動作：啞鈴負重深蹲推肩，複合訓練動作，將大腿肌肉和肩膀肌肉一起訓練。

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第六個動作：單臂啞鈴卧推，訓練胸肌最好的動作。

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第七個動作：啞鈴甩擺，複合訓練動作之一，可以訓練到手臂，腰，腿等

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第八個動作：單臂啞鈴划船，主要訓練背闊肌

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徒手健身，用最原始的技能練出最強悍的肌肉。

想要收穫最強悍的身體素質，就必須忍受孤獨。去做一件事，就要付出全部的精力才會有所收穫。健身更是如此，刻苦的訓練，長期的堅持，規律的生活，這才是健身人士正確的打開方式。

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