天氣涼了，運動減肥更需要保護膝蓋，這麼做就對了

堅持下去，不是靠意志力

而是靠保護好自己。

所有的事情要堅持下去,我們靠的是什麼

靠的是堅強的意志力么?

不對，是縝密的心思

因為沒有一個傷者可以堅持下去

只有健康的身體前提

才是我們走完減脂之路的關鍵

好了，天涼好個秋

今天小秘書要告訴所有減肥的小夥伴

關鍵就是我們的膝蓋

因為幾乎大部分有氧運動都需要用到膝蓋

而我們的膝蓋呢就和剎車片一樣

是會被磨損的，這裡要注意一點

這裡的磨損是不可逆的

也就是說磨完了,我們就無法走路了

所以，囑咐一萬次減肥的小夥伴們

保護好我們的膝蓋

在天涼的時候

我們膝蓋受損的概率會提升230%

因此，我們在這個季節

一定要加倍呵護好我們的膝蓋

怎麼保護呢？通過運動前熱身來達到。

人體不是開關，說開就開，說關就關。尤其是當人要開始高速運動的時候，要有一個準備過程,就需要充分的熱身。

熱身主要是使：身體各部位細胞活躍起來；血液供氧充足、流動順暢；肌肉韌帶有較好的韌性；各個關節得到潤滑；神經系統達到興奮狀態更好的控制各個部位達到協調；要達到所謂的充分，至少需要5-10分鐘時間；

今天這套運動，是運動前的熱身運動，很詳細，效率很高；做充分後，對於秋冬天運動前有著非常好的保護作用。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

15次組，每次做兩組。

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