新媽媽必知的產後恢復重點，產後恢復好壞影響一生！

俗話說的好，女人生育後，就是一個完全的「脫胎換骨」過程，她的韌帶等器官就象剛出生的孩子一樣需要經過一段時間才能重新整合，在這一個特殊的時期，是可以改善女人一生的時期。所以產後的恢復過程是非常重要的。

產後恢復，對於新媽媽來說它和寶寶的健康成長一樣重要，產後恢復的本質不僅是媽咪們身材的婀娜，體態的優雅更重要是生理功能的恢復以及體能、運動能、生殖能力等都恢復到產前孕前的最好狀態。對於產後媽媽們來說，產後恢復估計是聽的也是想的最多的一件事，可你確實知道產後需要恢復哪些嗎？估計很多新手媽媽只知道皮膚身材的恢復，以為體重恢復了就都恢復了，那樣的話可就大錯特錯 了，產後恢復的本質不僅是身材的婀娜，更重要是生理功能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、性能力等，都恢復到產前孕前的最好狀態。

產後子宮的恢復

月子是女人一生中非常特殊的時期，在經歷了生產過程之後，新媽媽的身體一般都處於比較虛弱的狀態，如果康復得不好會造成生殖道疾病，小到各種婦科疾病，大到如子宮內膜異位症等子宮疾病。而產婦在產褥期最要注意的則是子宮的保養與恢復。

子宮恢復需6-8周

子宮可以說是母體在懷孕、分娩期間體內變化最大的器官。它從原來的50克一直增長到妊娠足月時的1000克。一般來講，產後的子宮不會一下子就恢復到原來的狀態，需要6-8周的時間才能恢復。因此子宮的恢復是產後新媽媽的重中之重。

四種方法促進恢復

1、產後應及時排尿

特別是剖宮產的媽媽，導尿管一般在術後24-48小時待膀胱肌肉恢復收縮排尿功能後拔掉。拔管後，新媽媽要盡量努力自行解小便，否則再保留導尿管容易引起尿路感染。

2、產褥期應避免長期卧位

產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天應下床活動，這樣不僅可促進腸蠕動和子宮復舊，還可避免術後腸粘連及血栓性靜脈炎形成。也利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。

3、產後應該哺乳

因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4、注意陰部衛生

陰部的衛生能避免生殖道炎症的發生。

產後盆骨的恢復

骨盆既是孕婦支持體重和保護盆腔內臟器的重要部分，又是胎兒娩出時必經的通道。女性分娩時，骨盆韌帶肌肉會因分娩極度擴張，骨盆就會變寬，十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是使用專門的收盆骨的盆骨帶和塑身衣配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。

產後身材的恢復

新媽媽在懷孕期間體型發生很大的變化，身體胖了，腹部突起，臀部、大腿也胖了起來。如何在產後儘快恢復體型呢？下面給大家談談自己的經驗。

寶寶在我們肚子里十個月，慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用塑身衣進行骨盆收緊，產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間 。

所以，建議產後媽媽一定要佩戴塑身衣，幫助機體支撐內臟器官

我用的一款收腹衣是金牌月嫂推薦的分體套裝，加強版U型領分體套裝不僅彈力很大，U型領的設計也是哺乳期媽媽的首要選擇，不僅哺乳方便，而且還有托胸，收副乳的效果，

這款U型大領口的設計非常適合產後的媽媽們，不僅哺乳方便，還有托胸，收副乳的效果，高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護肚臍暖胃和腰部受涼的作用。還有促進惡露排出和防止內臟下垂的效果，適度收緊鬆弛的腹部，不會壓迫內臟，需要的可以看 她家的威，，浩（地址V）心開頭11中間連上9411最後再把3497練一起就是了,使用後，媽媽能夠明顯地感覺到腰腹被托起，有助於腰腹部肌肉的逐步恢復。採用純棉材質，穿著透氣舒適，伸縮性良好，非常利於產後體型恢復，在餵奶的同時還可以瘦身，真是產後媽媽們一款不錯的選擇，讓你暖宮護腰。

產後皮膚的恢復

在很多的時候，女性朋友產後會發現自己的皮膚變差了，這是因為體內激素分泌情況變化引起的。那麼，女性朋友產後皮膚變差了怎麼辦？下面，我們就給大家提供一些解決的方法，希望能夠幫助到各位產後的女性朋友。

1、產後要保持充足的休息。

在產後，女性朋友保持良好的休息是比較重要。一般來說，女性朋友產後容易疲勞，在這樣的情況下，務必要注意好好的休息，否則對女性朋友產後的恢復會造成不良影響。另外，女性朋友在產後沒有休息好，容易導致體內激素分泌紊亂，這樣的話，所造成的刺激比較大，女性朋友產後皮膚變差的情況就會更加嚴重了。所以，女性朋友產後就是要好好的休息。

2、將自己的飲食調整好。

在很多的時候，女性朋友飲食不當同樣會導致皮膚問題出現。因此，在產後，女性朋友也需要好好的調整自己的飲食，這個對女性朋友產後的恢復非常好，同時也有利於緩解產後皮膚變差的情況。在產後，女性朋友應該少吃刺激性的食物，飲食應該盡量清淡一些，否則，不但會導致女性朋友皮膚越來越差，而且還會刺激腸胃，引起一系列的消化問題。

3、不要亂用化妝品。

在產後，為了保護自己的皮膚，女性朋友不能夠亂用化妝品。一般來說，女性朋友產後使用化妝品的話，需要現在性質溫和一些的化妝品，這樣刺激性會比較小一些，對皮膚的傷害不大。而且，如果是使用刺激性大的化妝品，在照顧寶寶的時候，寶寶的皮膚接觸到化妝品容易持續過敏的情況。還有，女性朋友要注意清潔皮膚，保持皮膚清爽，這樣對皮膚護理不佳好。

溫馨提示：在產後，女性朋友應該進行一些適當的運動，這樣能夠加快血液循環，有利於體內垃圾排出，同時可以促進皮膚新陳代謝，有利於女性朋友保持皮膚健康。

產後體質的恢復

婦幼健康調養專家潘明沃博士表示，孕婦分娩時大量液體排出，產褥早期的皮膚排泄功能也比較旺盛，出汗較多，新媽媽需要注意進補高熱量易消化的流質或半流質食物。而很多新媽媽在生完寶寶後，為了補充分娩時的消耗及為寶寶提供量多質優的乳汁，往往在寶寶剛落地時就開始大量進補濃湯，如廣州地區產婦進補的豬腳姜醋、客家地區產婦進補的娘酒雞湯等，她們認為這種濃湯營養豐富，最有補養效果。其實，新媽媽剛生完寶寶，消化系統還比較弱，馬上就大量進補油膩的湯水，容易造成產婦腹痛或拉肚子，或是乳房過度充盈而引起脹痛甚至並髮乳腺炎，而且媽媽進食一下子太過於豐富油膩的話，還可能會讓寶寶吃了這些奶水後出現胃腸不適。在剛生完寶寶的第一周，新媽媽只需在正常飲食的基礎上適當增加一些清淡的湯水，如魚湯、蛋花湯等即可，同時喝湯時要注意把上面過多的油脂層撇去，或者也可以做一些調養粥，如小麥粥、黑芝麻粥、桑葚粥、大棗蓮子粥、豬肝瘦肉粥等，而進補濃湯則一般在二周後才開始，而且要根據自身的體質，循序漸進地緩慢進補。

產後的乳房保養

母乳是媽媽給寶寶最好的禮物，產後3-5天乳汁分泌開始比較旺盛，如果不經常哺乳或者餵養不當就會使乳房出現脹滿、疼痛和硬腫。所以，產婦更應該按需哺乳，掌握正確的餵養姿勢，如果寶寶吃飽後，乳房仍有脹痛，先拿熱毛巾進行熱敷，再準備好吸奶器將乳房吸空。如果餵養後不慎出現乳頭皴裂，每次餵奶結束後，可將少許的乳汁塗抹在乳頭上，讓其自然乾燥。

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