每天8杯水，小心致命！

話說，大家是不是還在遵循著「每天八杯水」定律？但這個流傳已久、耳熟能詳的說法可能是假的！

為什麼？因為有些人喝8杯水不多，而有些人喝8杯水則會中毒。在醫學界看來，喝太多的水並無明顯益處，反而可能對身體有害。

每天到底喝多少水？

人體每天大概需要2500毫升左右的水來彌補皮膚蒸發、呼吸、糞便、排尿等渠道的損失。其中大概300毫升來自於代謝中產生的水（自體產生），其餘來自食物和飲水。

根據《中國居民膳食指南》的推薦量，成年男性和女性分別需要3000毫升和2700毫升水，其中飲水量大約是1700和1500毫升。

關於飲水量具體到幾杯，要看使用的杯子容量大小。一般情況下每天的喝水量是1200毫升，如果用一次性紙杯來衡量，大約就是8杯左右的樣子。

每天食物提供多少水分？

專家稱，人體每天所需的水分不是單指喝水，除了日常的食物飲水、飲料之外，三餐食用的瓜果、蔬菜都能為我們提供身體所需的水分。

蔬菜的含水量大約在90%左右，水果的含水量在85-90%左右，假設每天攝入500克蔬菜、300克水果，那麼僅從蔬果中就可以攝取將近700多毫升的水。

米飯的含水量達70%；

麵包中的含水量也有30%~40%；

這些都計算下來，僅僅通過食物，就可以攝取1000毫升左右的水。

喝水過量信號

喝水喝多了，身體是會發出警告信號的：

有人喝完水後覺得肚子脹，走路時還會覺得肚子里有水在咣當響；有的人總覺得嘴唇乾、口渴，但喝水後卻不能解渴。這可能就是因為脾虛不能運化水濕，這時候重要的不是補水，而是健脾。

如何判斷什麼時候喝水？

具體要不要增加水分供應，可以根據自己排出的尿的顏色來判斷：

對於腎功能正常的人來說，正常情況下，尿液是透明無色或者淡黃色的，如果你的尿液顏色如下表1~3列所示，那麼說明你喝的水足夠的，沒有必要增加飲水量。

如果等到乾渴之後再喝水已經晚了，此時身體已經失去了2%的水分，皮膚也會因此受害。所以，要及時補水。但不建議一次性攝入過多，每次攝入200~300毫升的水為宜。

喝水要因人而異

喝水也要因人而異，喝水的多少還會根據季節、氣溫、活動量、環境的變化而有所改變，尤其是一些特殊人群，更需要注意喝水的方式、方法。科學飲水，才能保證健康，並不是每個人都要遵循同一個死板和固定的飲水量。

• 氣候濕潤的地方，身體的水分蒸發不多，可以略微減少喝水的量。

• 氣候乾燥的地區，例如北方冬天，屋裡有暖氣，則需要增加水分供應來彌補蒸發損失。

• 夏季出汗量很大，也需要額外多喝水補充汗液中損失的水分。

• 當人感冒發燒時，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發燒體溫增高，從皮膚蒸發的水分也增多，要適當多補充水。

?專家提醒以下4種人喝水有禁忌：

糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心臟和腎臟的負擔。

剛劇烈運動後的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。

好了，現在你知道如何喝水了吧？

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