想要腹肌的小哥哥?一定要跳出這5大坑!

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臉是父母給的

身材是自己給的

完美的腹肌可以說是很多小哥哥的追求，現在連一些妹子都想要擁有若有若現的腹肌!腹肌到底有多大魅力？看看小哥哥的街頭試驗就知道了！

（嘖嘖嘖）

這個擁有10塊腹肌的男人更是被稱為

「十塊先生」

在全世界圈粉無數！

你也是「腹愁者聯盟」中的一員嗎？

其實對於腹肌許多人都存在諸多誤解

今天MAX就為大家破解一下！

1

腹肌數量天註定

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。而我們常說的腹肌塊數，則是由腹直肌決定的

。

所以，腹直肌其實是一整塊肌肉，之所以看上去一塊一塊的，則是因為腱劃的緣故。

腱劃的數量為3~4條不等，所以你各有3條，就能擁有6塊腹肌，如果各有4條則可以有8塊腹肌，當然，左右3/4條不等，腹肌則會左右數量不對稱，最終擁有7塊腹肌。所以，只要不是因為肥胖的遮掩。

也就是說，如果你只有6塊腹肌，是怎樣鍛煉都不可能擁有7塊或8塊腹肌的。

2

腹肌形態天註定

腱劃不但決定了腹肌的塊數，還決定著腹肌是否對稱

。

部分健友的腹肌左右不對稱，是由腱劃的位置決定的，即使健美運動員的腹肌也可能左右不對稱，這並不表示你的訓練平或者力量表現不行。

3

腹肌一開始不是練出來的

每個人都有腹肌，只是被的脂肪遮住了，所以，想要清晰飽滿的腹肌，減脂才是第一步，當體脂降低到一定水平後，你的腹肌就會顯露，但可能還不標準，因此你可以開始進行一些專項的腹肌負重訓練

。

另外，

腹直肌的生長力，比腹斜肌的生長力差一些

，過度練腹，不僅不能增加腹肌圍度，反而會使腹斜肌刺激更深，腰圍更粗。

4

人魚線≠健康

人魚線、馬甲線，其實也未必就表示健康，最直觀的例子就是健美選手。

有些運動員為了使腹肌明顯，會使用一些藥物，但這樣做的副作用，就是會使腰圍整個變粗，內臟脂肪依然較多。

對於我們普通的健身愛好者來說，不需要服用藥物，但也有一些人的體型就是，

別的地方都不胖，只有肚子特別大，這多半就是內臟脂肪高

，需要調整飲食了。

5

腹肌除了好看，沒什麼用處

因為我們經常講：腹肌不是練出來的，所以可能會造成一些誤解，讓大家認為腹肌除了好看也沒其他用處，其實不然，

腹肌是身體的核心，也使保護腹腔臟器、腰椎脊椎的關鍵

，我們之間講過，拳擊手往往擁有最強健的腹肌，就是為了抗擊打，腹肌也是上下半身力量傳導的關鍵。

那麼，如果你的體脂已經處在一個比較標準、甚至較低的水平，那麼腹肌的力量訓練，也應該在你的訓練計劃之中，它能提高你的其他項目成績。

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圖文整編／健身女神

S姐

（圖片/文字若有侵權請聯繫 S姐

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