延長膝蓋壽命40年，瑜伽這一招，讓你90歲還健步如飛！【打卡27】

延長膝蓋壽命40年，得練瑜伽！

【打卡27】

部分來源：瑜伽路上

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第4輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，

瑜小編會不定期

送出福利給堅持打卡的伽人

，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

俗話說，人老腿先老，這裡的腿先老，其實指的就是膝蓋，為什麼這麼說呢？

舉例來說，一個 60 公斤重的人，當站著時，膝蓋的負重是 60 公斤左右；走路時，膝蓋的負重約是體重的 2 倍，也就是 120 公斤左右；當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的 3~4 倍，也就是180~240 公斤，相當於各扛了一架鋼琴。

人每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力，難怪膝蓋這麼容易老化、生病！

今天瑜小編為大家介紹一套理療膝蓋的瑜伽方案，

每天堅持練習，能讓你的膝蓋壽命延長40年，90歲也能健步如飛哦！

第一步：拉伸大腿後側

大腿後側緊張，會給膝蓋帶來壓力。

仰卧，雙腿伸直；

瑜伽帶套在左腳上，雙手拉腿靠近身體；

保持1分鐘，換邊。

第二步：加強大腿前側肌肉

大腿前側無力，就會無法上提膝蓋，膝蓋下降，很多時候會膝蓋超伸，導致半月板損傷。

仰卧，雙腿彎曲踩地；

磚塊夾在大腿中間；

腹部內收上提，雙手在身體兩側；

保持1分鐘。

山式，雙腳與髖同寬；

在大腿內側夾磚，腹部內收，脊柱立直；

雙手打開，掌心朝前；

保持1分鐘。

幻椅式，雙腳與髖同寬，在大腿內側夾磚；

稍微彎曲膝蓋，不要超過腳尖；

臀部向後，內收腹部，雙手上舉；

保持1分鐘。

戰士一式，雙腳打開，左腳朝前，

右腳內扣；

彎曲左膝蓋，對齊腳踝；

髖部擺正，腹部內收，雙手上舉；

保持1分鐘，換邊。

戰士二式，雙腳打開，右腳朝前，

左腳內扣；

彎曲右膝蓋90°，對齊腳踝；

腹部內收，脊柱延展，雙手打開；

保持1分鐘個，換邊。

第三步：打開髖部外側

髖部外側緊張，會給膝蓋帶來壓力。

坐立扭轉，彎曲膝蓋，左腳踩在右

大腿外側；

右手環抱膝蓋，扭轉向左；

保持1分鐘，換邊重複。

第四步：拉伸大腿、膝蓋、腳踝前側

坐在磚塊上，腳背、小腿、膝蓋貼地；

雙手在大腿上方，腹部內收，脊柱延展；

保持5分鐘。

人體的膝關節其實很脆弱，膝蓋的壽命由基因決定的，是60年，過度使用會加重對它的磨損，除了日常練習這些動作之外，平日保養膝蓋，

還應該注意：

1、

不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等；在堅硬地上所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。

2、

50歲後一定要拒絕爬山、爬樓等運動；在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。

今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

「瑜伽網」

，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！

2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！

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