秋季養生不容錯過的小常識！

金秋十月，天氣逐漸轉涼，不少疾病紛紛「秋後算賬」，那麼秋季養生應該注意些什麼呢？今天，小編就為大家盤點秋季養生的11條小常識，快來看看您做對了沒。

秋

1、氣候乾燥，滋陰潤肺

秋燥隨之而來，加上人體內水分不足，容易出現皮膚乾燥、口乾唇燥、咽喉腫痛等情況出現，但這也正是潤肺降燥的最佳時期。秋季飲食應以「滋陰潤肺」為基本準則，適當多吃芝麻、核桃、糯米、胡蘿蔔、薺菜等，可以起到滋陰潤肺養血的作用，盡量少吃薑、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品，防止耗傷陰血津液而加重口唇乾燥的感覺。

2、肺氣旺，飲食宜多酸

秋天是最適合吃酸的季節，酸屬木，秋天屬金，金克木。換句話說，秋天肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，這時候多進食酸味的食物，比如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等，可養肝並收斂肺氣。

3、防秋燥，多補充水分

秋季養生，大家應注意及時補充水分，這樣可以預防由於氣候乾燥所致的皮膚粗糙、起皺、瘙癢等癥狀。一般而言，秋季要比其他時節每天多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接地將水「攝」入呼吸道，具體方法是：將暖水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2~3次即可。

4、預防咽炎，溫度和濕度要適宜

天氣乾燥是引發咽炎的一個重要原因，因此應注意保證室內空氣的新鮮和濕潤。居室空氣乾燥或過冷、過熱等都可影響咽部粘膜的防禦機能，導致咽部感覺異常或功能障礙，久而久之可形成慢性咽炎病變。在秋季，將室溫保持在20℃左右最宜人。我們常說「溫暖如春」，意思就是20℃左右的氣溫最適合人體。

5、皮膚乾燥，沐浴少用去脂皂

秋季氣候乾燥，皮膚容易缺水而引起瘙癢。尤其一些老年人，由於自身皮脂腺分泌減少，皮膚更容易乾燥，搔抓後可見抓痕甚至血痂。普通人在秋季應該多喝水，皮膚乾燥的人在秋季洗澡時間不宜過長，水溫不宜過高，間隔時間不宜過短，並盡量避免搓澡，盡量不用去脂的香皂和藥皂，洗浴後最好使用滋潤型的潤膚露給皮膚做個護理。

6、春困秋乏，睡眠要保障

夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，而此時我們的身體卻有種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的「秋乏」，而睡眠正是消除身體疲勞的良好方式。盡量爭取每天多睡一個小時，晚上10點前入睡最好，早睡早起，以便提前進入防秋乏的「備戰」狀態。此外，要保證適當的午睡時間，有利於化解困頓的情緒，特別是老人，宜「遇有睡意則就枕」。

7、脾胃衰弱，多吃助消化食物

人體在經過漫長的酷夏之後，由於大量進食生冷食物，多有脾胃功能減退的現象。另外，民間有立秋以後「貼秋膘」的習俗，以補償苦夏的損失。不過，秋天氣候涼爽，容易食慾大增，突然暴飲暴食不僅會加重胃腸負擔，而且容易導致身材走樣。所以在秋冬到來之前，應該讓脾胃稍事休息一下，適當攝入一些助消化、有營養、清暑化濕的食物，如山藥、紅棗、蓮藕等。

8、秋風來襲，增減外衣要注意

秋裝宜鬆緊適度，長短大小適宜，盡量不露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天早晚涼，要注意別讓「背」和「心」涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。

9、秋葉飄落，樂觀情緒要保持

秋風蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導致悲觀傷感的消極情緒。因此，秋天養生應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操。還可嘗試登高遠眺，容易趕走憂鬱、惆悵等不良情緒。

10、預防疾病，多泡腳

秋季養生大家應多泡腳，這樣不僅能夠促進血液循環，預防疾病的發生，還可促使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。泡腳最適宜的時間是每晚7~9點，這是腎經氣血最衰弱的時刻，此時泡腳、按摩能夠改善全身血液循環，達到滋養肝腎的目的。泡腳用的容器以木盆為好；泡腳水不宜過熱，以40℃左右為宜；泡腳時間不宜過長，以15~30分鐘為宜。

11、秋高氣爽，運動鍛煉正當時

時值秋高氣爽，正是我們鍛煉身體的大好時節。每天早晨起床之後，我們都可以出門適度運動運動，中年人可以跑跑步，老年人可以走走路，都是很不錯的選擇。想要做些大強度運動的朋友，則可選擇登山、游泳等運動形式。

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醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

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