跑步常見的這3種損傷，該怎樣治療？

如果你對跑步一無所知，只是邁開雙腿就開跑，那麼你受傷的幾率，將達到前所未有的高點。

跑步時蹬地，會受傷；

跑步時跨步，會受傷；

跑步時錯誤著地，會受傷；

......

學會正確的跑步姿勢和技術，當然是從根本上擺脫受傷途徑。

但如果你已經受傷了，不妨先了解了解自己受傷的具體原因，和下一步有效治療的方法。

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脛骨骨膜炎

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>>常見原因

脛骨骨膜炎和內側脛骨應力綜合征（一種更嚴重的脛骨骨膜炎）是脛骨周圍組織的骨膜袖發炎引起的。這種類型的損傷經常發生在跑步或其他重複性心肺活動中，在跑者突然增加距離、持續時間或訓練頻率時發生。脛骨前肌、脛骨後肌和比目魚肌的肌肉附著處經常受到影響。

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識別方法

比賽結束後，腿部或脛骨內側（靠近身體中線）有

燒灼感或疼痛

。正在進行馬拉松訓練的跑步運動員，或在新賽季之初進行適應性訓練的年輕運動員最常患。疼痛和壓痛的部位通常分布在脛骨前側或後側邊緣沿線三指寬處。X片中通常顯示正常，但是骨掃描顯示，脛骨邊緣沿線有局部吸收。

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治療方法

想緩解脛骨骨膜炎，你需要改變自己的訓練計劃（例如減少里程、頻率或運動強度）；如果降低運動量、運動強度後，疼痛仍舊持續存在，或加重，你應該去醫院尋求專業治療，否則可能會患更嚴重的損傷。

除此之外，你還需要檢查自己的鞋和腳是否存在問題。如果跑鞋鞋底有過度和不均勻磨損，可能是因為跑鞋存在生物力學缺陷。如果你的腳過度內旋（在負重時雙腳著地足弓變平），也需要額外付出精力矯正。

 小腿筋膜室綜合征 

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常見原因

身體的所有肌肉都被分到不同的解剖結構筋膜室中，每個筋膜室都被一層稱為筋膜的軟組織所包裹。在這些緊湊的筋膜室中，肌肉在劇烈的運動中會膨脹擴大，壓迫到自身的血液供應，危及肌肉組織的活性。這種損傷通常發生在長跑運動員或需要長時間跑步的運動員身上。

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識別方法

和其他小腿病症不一樣，筋膜室綜合征的癥狀更加廣泛。通常情況下，在運動的高峰期，受影響的肌肉筋膜室會出現疼痛、腫脹和敏感。癥狀通常在訓練過程中加重，訓練後消退。

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治療方法

可以通過休息和調整活動強度來避免下肢受力。如果這樣都不能緩解癥狀，可能需要就醫，進行筋膜切開術。

 小腿應力性骨折 

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常見原因

應力性骨折是正常骨組織受到異常壓力時的響應過程。當骨頭長時間內反覆超負荷工作時，就可能發生這種類型的骨折。這特別容易發生在開始訓練時比較脆弱的骨骼上。應力性骨折的高發人群包括骨質疏鬆症患者、飲食不當者、突然增加訓練強度者或飲食失調者。

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識別方法

應力性骨折的疼痛通常與活動有關。一段時間之後，骨折開始出現並破壞骨結構，但骨頭還沒有破裂；這被稱為應力反應。一個恰當的類比是反覆彎折曲別針讓它變弱（應力反應）直到它斷裂（應力性骨折）。一旦發生骨折，疼痛將大大增加，而且在檢查時可能局限於非常特定的部位（一指寬）。

如果骨頭存在癥狀已經很長時間了，那麼骨頭受傷處可能會長出有壓痛的小凸塊（愈傷組織），因為骨頭正在嘗試癒合。

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治療方法

應力性骨折和應力反應的治療方法通常是大量減少活動，使骨折得以癒合。如果癥狀嚴重，使用拐杖承擔一部分質量，而且可能有必要使用骨刺激器（有助於沉澱新骨，加快癒合過程）。

內容來自人民郵電出版社

《運動損傷的預防 治療與恢復》

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