坐著2個簡單的屈膝動作，輕鬆瘦肚子瘦腰

每天忙工作，很多人總是抱怨沒時間做運動，看著自己越來越鬆弛發福的身材，感到無可奈何。

戀瑜伽今天推薦大家一個只需每天花5分鐘，隨時隨地都能輕鬆練習的瘦腰腹訓練，不僅能夠輕鬆瘦肚子瘦腰，還能塑造完美腹肌，練出性感的小蠻腰。

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這個動作以臀部為支點，向前懸空伸直腿部，可以鍛煉到俗稱冰塊盒的腹直肌，而當我們把雙腳膝蓋夾緊向胸部貼近時，就能夠鍛煉到俗稱小蠻腰的腹斜肌。通過這些動作，可以有效促進腰腹部位燃脂，甩掉多餘的脂肪和贅肉，此外，還能夠讓腹肌變得越來越緊實，塑造完美的腰部線條。

那麼，這個動作該如何練習呢？

Step1將雙腿併攏並屈膝坐在軟墊上，用雙手向後撐地，然後將身體重心放在屁股以及手掌根部。

Step2把雙腿夾緊並直直向前伸出，注意此時上半身千萬不要向後倒。

Step3雙膝緊緊併攏，然後屈起並向右胸靠攏。

Step4緩慢地回到動作2，然後持續伸展兩腿肌肉，如果腰部開始出現疼痛感，將膝蓋稍微彎起即可。

Step 5將雙膝緊緊併攏，屈起並向左胸靠攏。

Step 6以上動作每天進行2次，每周只需選擇3天進行鍛煉，堅持練習1個月，就能看到效果。

（戀瑜伽原創文章，未經授權禁止轉載）

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