超強加速新陳代謝快速減肥的方法，你值得擁有

請信任，即便不在健身房裡汗流浹背，你也能成功焚燒卡路里，只需試試下面介紹的「修長速成法」。

是不是常常很抑鬱為什麼你最好的朋友即便吃一大塊乳酪蛋糕仍能堅持身材修長，而對於你，一小口就足以「喪命」？箇中玄機其實就在於你的推陳出新。它存在於你的身體中，負責時刻耗費你的卡路里。由於基因的聯繫，有些人耗費脂肪的才能天然生成比其他人強。不過年紀、體重、飲食以及運動習氣都起著很重要的作用。

老練女人之所以推陳出新速度會減慢，首要是由於從25歲開端，她們每十年就會失掉2～3公斤左右的肌肉（聽起來還真有點恐懼）。簡略地說，35歲時的你會比25歲的時分每天少焚燒掉100卡路里的熱量。不過，你仍是有其他辦法來提高自己焚燒脂肪的潛力的。《好管家》特別採訪了各路專家，幫你輕輕鬆鬆「焚燒自己的小世界」，讓你完全能夠在30歲乃至40歲時，相同具有20歲時的推陳出新才能。

1.卡路里—雙刃劍

把自己飲食中的卡路里降到最低肯定不是一個減肥的好辦法。如果俄然把飲食中的卡路里攝入量下降1000，你的推陳出新指數（身體為了堅持正常作業而焚燒掉的卡路里數）會主動下降，由於身領會以為你正在忍飢挨餓。那麼，究竟攝入多少卡路里才合適呢？專家以為，在運動量正常的情況下，只需把你的體重乘以11就能夠得到每天應該攝入的卡路里數，也就能夠每天輕鬆減掉約0.5公斤體重。別的，研討顯現，卡路里攝入量少於這個規範的女人，本身的推陳出新水平會下降45%。

2.早餐很重要

你信任嗎？如果想加快推陳出新和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。依據相關研討，吃早餐的人比不吃早餐的人更簡單削減體重。由於在睡覺的時分，身體的推陳出新會減慢，而只需在你再次進食的時分，它才會上升。所以，如果你越過早餐不吃，身體耗費卡路里的才能在午飯前都無法到達正常水平。這也就是為什麼新的一天最好從一頓具有300～400卡路里的早餐開端，它能馬上把你的推陳出新帶入「作業狀況」。別的，早餐應該盡量多食用些高纖維食物。習氣吃高熱量早餐的人更簡單很快感到飢餓；而高纖維碳水化合物的消化和吸收時刻更長，不會導致身體里血糖的敏捷改動，你天然也就不那麼簡單餓了。

3.累積蛋白質

研討顯現，聚積大量的蛋白質能夠協助促進推陳出新，促進每天多焚燒150～200卡路里熱量。由於蛋白質首要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因而你的身體有必要耗費更多的卡路里來消化它。當然這並不標明你的食譜得像武士一樣含有大量的蛋白質。不過你有必要清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質。你最好爭奪每頓飯或許每次吃零食的時分都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂乳酪這樣富含蛋白質的食物。

4.我吃，我吃，我吃吃吃

聽起來如同有點對立：已然要減肥，為什麼還要不斷吃東西呢？其實每天吃5～6次「小餐」比每日三餐更能促進推陳出新343%。別的，這樣做還能避免你由於長時刻飢餓而暴飲暴食。盡量使每次進食的距離小於4小時，且每餐都含有蛋白質，能夠更好地促進推陳出新。如果你早餐吃了高纖維穀物和生果，那麼就在9、10點鐘的時分來點酸奶或生果；午飯吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或許一片低脂乳酪；晚餐要清淡，100～150克火雞和魚肉就能夠了。

5.吃粗糧

碳水化合物，例如發麵餅、白麵包和馬鈴薯能加快胰島素排泄，導致脂肪的堆集，然後下降推陳出新的水平，所以專家主張多吃高纖維食物。在全體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、生果和穀物，避免導致胰島素水平升高。

6.酒和正餐不行兼得

想在餐前來一兩杯雞尾酒？勸你三思。一些研討標明，餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。而且，人的身領會優先耗費酒精，也就是說，剩餘的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的方式儲存起來了。如果你真的太想喝酒了，主張你改喝紅酒。一杯紅酒中只需80卡路里的熱量。

7.牛奶—多喝多漂亮

快去搶購低脂奶製品吧。每天喝3～4次牛奶、酸奶並吃乳酪的女人比不吃奶製品的女人多耗費70%的身體脂肪。原因其實很簡略：奶製品中的鈣和其他物質能夠提高你身體的推陳出新才能，向你的身體傳遞更快焚燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶製品上表現得要比其他含鈣的食物（比如椰菜或濃縮橙汁）顯著得多。所以，當女人攝入每天3份奶製品和1200毫克鈣的時分，會最大極限地耗費脂肪。

8.麻辣濃湯

主張你在午飯或晚餐的濃湯里加點辣椒。辣椒能夠暫時性提高身體推陳出新的水平。存在於辣椒中的辣椒素，能短時刻內影響你的身體排泄比如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加快推陳出新，然後提高身體耗費脂肪的才能。

9.堅持「高強度」體育練習

把高強度運動參加到你的日常練習中是一個提高推陳出新的絕好辦法。研討標明，每周做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人耗費熱量的2倍。強化體育練習的辦法有許多，你能夠在長距離跑中每5分鐘參加一個30秒鐘的加急跑，或許在騎單車練習的過程中參加1分鐘的爬坡。改天你還能夠試試40分鐘的替換式練習。最理想的練習形式是：每周兩次20～40分鐘距離性強度練習加兩次20～40分鐘替換式練習。

10.打破你的練習規則

每逢時刻答應的時分，就盡量把你的練習時刻分紅兩次進行。例如：如果早上做了15分鐘的舉重操練，那麼就把30分鐘的散步留給正午或許晚上。這樣你會多耗費100～200卡路里的熱量。沒時刻？那就在一天中多爬幾回樓梯，多走走路吧。即便再微不足道的運動也足以提高你的推陳出新才能。只需每小時抽出5分鐘，哪怕僅僅站起來，在辦公室里走上一圈，也是好的。你會得到多耗費幾百卡熱量的報答。

11.「不方便的日子」—將運動進行究竟！

當然，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發里實在是充溢引誘的。不過依據研討，如果你能在排卵兩周後到月經前兩天的這段日子裡堅持練習，你將會減掉更多體重。原因並不難理解:在這個階段，雌激素和黃體酮的排泄量到達了頂峰。由於它們會促進身體耗費脂肪來轉化成能量，如果你仍堅持練習，天然能「焚燒」掉更多脂肪啦。

12.困了？小睡頃刻

缺少睡覺會直接影響你的推陳出新水平。芝加哥大學的一項研討標明，每晚睡覺只需4小時或更少的人，很難分化碳水化合物。當你感覺疲乏的時分，你的身體缺少滿足的能量去完結正常的作業，其間也包含耗費卡路里。所以你的推陳出新才能天然就下降了。要想一夜無憂無慮其實很簡略：睡前2～3小時進行練習，然後洗個舒暢的熱水澡。

13.想減肥，多舉重

擔心沒時刻天天光臨健身房？其實你只需每周做15分鐘舉重動作，就能獲益匪淺。專家以為舉重練習是最好的提高推陳出新水平的辦法。隨著年紀的增加，你的推陳出新才能逐漸下降，但舉重練習卻能夠使之上升。1公斤肌肉耗費的熱量是1公斤脂肪耗費熱量的9倍。有規則力氣練習能夠隨時隨地提高你的推陳出新水平達6.8～7.8%。（也就是說，如果你體重54公斤，即便僅僅在看電視，你每天也能夠多耗費100卡路里的熱量。）

14.放鬆心情

研討標明長時刻的壓力會使人發胖。當你長時刻處於壓力下時，你身體裡邊的壓力荷爾蒙『泛濫』，會影響集合在腹部的肥壯細胞脹大，並促進脂肪堆積。有專家將這稱之為『毒性肥壯』，由於這種堆積在腹部深處的脂肪更簡單引起心臟病、糖尿病，乃至癌症。別的，壓力荷爾蒙會激起你的胃口，很簡單形成暴飲暴食。所以，不如列個單子，寫出一切能令你放鬆的事：逗逗小狗，寫日記，乃至聽聽古典音樂。每天答應自己抽出10～15分鐘的時刻享用其間的一項吧，不久你就會看到其間的改動了。

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