如何選對一雙適合自己的跑鞋？

如果穿上一雙錯誤的跑鞋去跑步，簡直是一場災難，特別是你要跑長距離或者跑步的路面不平。如果跑鞋不合適，會引起腳疼、背疼、跟腱炎、跑者膝或其它問題。在選購跑鞋之前，你需要考慮你跑步的路面情況，你的跑步姿勢和你個人的喜好。然後你就要開始挑選新的跑鞋，雖然事前需要考慮很多問題，但你買了之後不會後悔。

1.足弓測試

找到一張白紙放在地上，一個淺盤中放少量水，脫去鞋襪，將腳底沾濕後站到白紙上，抬起後觀察白紙上的足印形態。根據下圖判斷你的足弓高低。

高足弓也就是足印僅顯示足跟和前腳掌，足部中間縱弓高；

正常足也就是足弓發育良好，有明顯的中等尺寸的印記鏈接足印的足跟和前腳掌；

低足弓也就是足印中連接足跟和前腳掌的印記明顯，縱弓很低，靈活性高；

平足也就是足印內側有極小的空心部分，或沒有空心部分，有向內塌陷的傾向，所有足弓都已沉降。

2.足部方向測試

赤腳沿直線行走，觀察腳趾與後足的方向，或讓同伴從後方觀察你走路的足部方向，這是對你走路習慣內外八字的判斷。與圖示比較，選擇符合你的足部軸線圖案。

3.腿部軸線測試

站直，將雙腳腳踝併攏。對著鏡子觀察，當腳踝併攏時，膝蓋間是否有空隙，與下圖對應，判斷適合自己的腿部形態。

請記錄下以上三個測試的結果，對應下方的足型描述，找出適合你的跑鞋類型。

1. 去專門的跑鞋店確定鞋號

不同設計的跑鞋可能大小和感覺完全不同。有時候某鞋製鞋的材料可能會讓鞋子感覺不舒服、擠腳或者沉重。為了防止這些問題的發生，最好去跑鞋店裡試穿不同的型號。

在線買跑鞋可能比較便宜，但是最好還是去店裡親自試一下型號。

買鞋時的錯誤抉擇會導致疼痛、傷病和不適。

2. 在下午較晚的時間試穿跑鞋

聽著好像有點奇怪，不過在一天之中，你的腳經過活動之後會發脹。你可以在你一天之中晚些時候試穿，防止買的跑鞋偏小。你需要考慮：

跑步之後去試穿跑鞋，這會找到腳的最大尺寸。

如果你的鞋子中有矯正的裝備，最好也帶著。在考慮跑鞋的尺寸時也需要考慮進來。

3. 挑選舒適的鞋子

如果你覺得擠腳或者不舒服，那這雙鞋可能不適合你。在跑步的時候，腳會逐漸發脹。所以，在跑步的時候，試穿時的不適也會更糟，每一公里過去都會很痛苦。

試穿的時候，穿上鞋子走一走，如果可以的話，甚至繞著店走兩圈。這樣就能更好知道鞋到底合不合腳。

4. 跑鞋的尺寸要大半號

跑步時腳上的壓力會讓腳腫脹，意味著大多數跑者買鞋的時候都需要比平時穿的尺寸大半號。你可以用拇指來測試一下：

在跑鞋裡，讓腳滑動一下。

在腳和鞋跟之間插入手指。

確保鞋比腳大一個手指的空間，能讓你在跑步時，腳趾不會被擠壓。

5. 詢問跑鞋的功能

好的跑鞋可能很貴，為了避免為了為不必要的功能花錢，諮詢店員鞋的功能：

透氣性如何。

鞋底的外形如何。

鞋的支撐科技是怎樣的。

6. 不抱成見

即使有的鞋看起來特別適合，但那可能只是你自己的感受，不要讓任何偏見影響你買一雙不適合的鞋。你需要為新鞋花很多時間來研究。試穿很多雙跑鞋，最終才能挑選到合適的鞋。

7. 諮詢你的鞋型的特別之處

即使你是買特別的跑鞋，比如穩定型跑鞋或者翻轉控制跑鞋，在這兩大類中又有細分的類型。比如，穩定型的前腳掌落地跑鞋就不適合腳後跟落地的跑者。

很容易受傷的跑者最好選擇減震跑鞋，這會進一步減少落地的衝擊力。

8. 磨合跑鞋防止起水泡並增加舒適度

即使你的跑鞋合腳，你也感覺很舒服，但還是很可能有一些輕微的摩擦引起水泡。可以先穿著跑鞋跑較短的距離或快走，這樣可以減少起水泡的風險。

最近的研究顯示，你應該立即穿上新的跑鞋或訓練鞋，鞋應該會即刻讓你感到舒適。

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