專家答疑：便秘，喝酸奶有用嗎？

今日問題：我有便秘的問題，想問問喝酸奶有緩解作用嗎？

解答：

專家：中日友好醫院肛腸科副主任、主任醫師鄭麗華

酸奶里含有益生菌，也就是對人們身體有益的菌群，普通人群平常多喝酸奶，對於便秘的預防還是很有好處的。但是在臨床實踐中，對於便秘的治療益生菌只是輔助作用。

防治便秘重要的還是要飲食合理，多吃水果蔬菜，作息規律，具體的有以下幾個方面：

第一招，合理搭配食物，粗細結合。

多吃富含粗纖維食物。如：芹菜、茭白、香蕉、蘋果、火龍果等特別適合易便秘人群食用。

常常很多人認為吃肉會引起便秘？實際上不會，而且肥肉還通便。因為油水在腸道內起到潤滑作用，有油才利於大便下排。

第二招，珍惜稍縱即逝的便意，定期排便。

其實在人體的生理反射過程中，每天有兩次特彆強烈的便意。

一次是早晨起床時，經過一宿的睡眠後，腸道得到了充分的蠕動，每天早晨站起來的時候，人體有一個直立反射，此時便意強烈。就要趁便意，把前一天的食物殘渣排出去。

還有一次是早餐之後，因為早餐進食後，整個消化器官就活躍起來，腸子蠕動起來，食物殘渣自然往外排。

要珍惜稍縱即逝的便意，不能憋著，因為憋著會促使大便中的水分被腸道吸收，體積變小，便意消失。時間長了，大便會變硬，造成便秘。

第三招，保證充足的睡眠。

人們在睡覺的時候，腸道依然在蠕動，白天人們活動時，反而影響了腸道的蠕動。所以，充足的睡眠對便秘患者也是很有幫助的。同樣的道理，容易失眠的人，也容易便秘。

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