孫儷都在鍛煉的減肥瘦身動作：跪姿俯卧撐，減肥不減胸！
減肥
10-17
大多數的女同胞是沒辦法完成標準的俯卧撐，但是可以嘗試下跪姿俯卧撐。建議女同胞們可以適當做些多角度、多形式的改變。
比如：雙腳放置在椅子上、雙手撐在椅子上，或者改變雙手間的距離、改變俯卧撐的速度等等。如想更好的對胸肌的形狀進行塑造，推薦在健身房中進行。
訓練有如下幾個要點：
【1】關節不要鎖定。
肘關節如果鎖定，就代表著你要倚重肱三頭肌了；肩關節鎖定，就代表你要倚重三角肌前束了，都沒有孤立地刺激胸肌。同時，你鎖定關節，也代表你放棄了停止時的等長收縮機會。大重量還會給你的關節很多壓迫，導致受傷或勞損。
【2】念動一致。
一定要想著自己在夾胸，注意肌肉感覺，這是健美孤立訓練的重點。
【3】多種角度，上斜下斜等。
雖然說胸肌的最上、最下兩端是過頂運動訓練決定的，但是胸肌的上部和下部的豐滿程度還是需要上斜、下斜的啞鈴卧推，需要經常改變角度的拉索卧推等。
【4】多吃多喝多睡。
胸肌訓練就是為了圍度、力度，所以，一定要保證吃喝跟上，確保超量恢復。
【5】多用彈力帶。
彈力帶可以確保你做的是等動收縮，而且在運動的全程，你的胸肌都在發揮最大力量。
【6】拉伸。
拉伸可以在充血時擴張筋膜，從而促進肌肉的生長。
