產後瘦身真不難，不用去健身房也能搞定！

寶們們，讓我先自報下成績：

孕前：52KG

產前：70KG

產後：66KG(寶寶6斤8兩）

產後3個月：63KG

產後6個月：54KG

產後10個月：51KG

目前：52KG(過年吃胖了，哈哈哈）

基本上花了一年的時間，我一貫的風格：不心急，慢慢來。我是怎麼做到的呢？嘻嘻，聽我慢慢道來。

孕期準備

我是屬於比較倒霉的體質，剛開始的3個月就被折磨的痛苦萬分。是什麼樣的感受呢？發燒，沒食慾，頭痛，胃痛，體虛到走5分鐘就冒一身虛汗（還是被攙著走的。。）所以前3個月，我非但沒胖，還瘦了。。每天雖然吃不下東西，但是我還是堅持逼著自己吃，寶寶需要營養！

關於孕期吃的注意點：

如果你不是像我這樣倒霉的體質，可能會食慾大增哦~~~請盡量不要偏食，五穀雜糧，雞鴨魚肉，蔬菜水果都得「雨露均沾」，不能節食！重點來了：不要以為懷孕了就毫無忌口，愛怎麼吃就怎麼吃，打著寶寶需要營養的口號，各種海吃胡塞！那會發生什麼呢？傷己又傷胎！為產後的瘦身又增加了難度！妊娠期糖尿病、高血壓、胰腺炎會如約而至（所以不建議食用大量甜食），患糖尿病的准媽媽們會讓剛剛出生的寶寶腦部血糖供應不足，導致腦癱。每次產檢醫生都會鄭重而嚴肅地批評和警告你哦。

關於孕期健身注意點：如果你保持健身多年，有良好的健身基礎，那麼孕期找個專業教練配合也是可以的。我有見過懷孕8個月還在跑步的准媽媽（心真大！），生出來的寶寶非常健康！但是，如果你沒有健身的習慣，沒什麼基礎，就請不要嘗試劇烈運動！保持每天一定量的步行即可！

我的經驗：逛超市，哈哈哈。

產後

在經歷了16個小時的陣痛後（什麼感覺？嗯，就是來大姨媽那天，吃了100根冰棍，痛感暴擊10000點！），豆豆終於出生了。生完寶寶，你會發現肚子還是那麼大。。大腿還是辣么粗。。別急，別急，會瘦的！

產後瘦身個人建議：

1.一定一定要休息好！對，沒錯，生完寶寶會非常虛弱，還得每幾個小時就要哺乳，確實很累。不休息好會落下病根，更不要談產後瘦身了。

2.一定一定要堅持純母乳餵養，能量消耗確實很大！每次哺乳完，瞬間我會立馬感受到肚子餓了，還咕咕叫。立馬得吃點東西，不然餓得睡不著。

3.一定一定要嘗試自己帶寶寶，絕對會瘦到你想增肥的！每天陪寶寶玩，會消耗大量體力。我基本上每天都會抱著豆豆，跳"親子操「，哈哈哈，我發明的。其實就是抱著他哼哼歌，隨便各種蹦躂。既開心了寶寶，也活動了自己。.其他運動，我只建議瑜伽。帶寶寶會讓各種你"腰酸背痛腿抽筋",瑜伽里的拉伸動作能緩解這些疼痛，可以下個健身軟體，一般裡面都是有瑜伽教程的！

4. 一定一定不要相信任何口服藥物和所謂的「中藥肚臍外貼」等。純母乳餵養， 這些藥物一定會對寶寶造成影響，而且會傷害你自己的身體。其實都是騙人的，不要浪費金錢，並且拿寶寶和自己的健康冒險！

5. 可以使用收腹帶。生完寶寶後，子宮需要很長時間才能恢復到原來的大小 (原來只有雞蛋那麼大）。使用收腹帶可以幫助子宮恢復，讓肚子變小哦~還有因為經常要解開衣服給寶寶餵奶，收腹帶可以保護肚子不受涼。

6. 飲食方面注意點。傳統所謂的「催乳湯」，其實都具有欺騙性。大多數催乳湯 都是非常肥膩的食物，吃多了會增加肥胖的風險。從生完寶寶到月子期間，奶都不會太多，但是寶寶的食量也小（寶寶哭不一定是餓了哦），不要擔心寶寶會挨餓，所以不要盲目攝入各種高熱量湯水。

想要奶多，做到以下幾點：

1.充分休息，好睡眠會讓你的奶量翻倍

2.充分的攝入水分，奶水必須含水么

3.愉悅的心情，好心情會讓你的奶量再翻倍

4.足夠的營養，母乳每天的成分都不一樣哦，與你的飲食息息相關。

祝福所有寶媽都能恢復以前苗條的身材！

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