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不去健身房，沒有器械，如何練出一身肌肉？

健身需要循序漸進，沒有人可以一天練出肌肉，胖子不是一口吃出來的，瘦子也無法短時間練出肌肉。但是只要堅持，無論是負重訓練還是，徒手訓練都可以構建肌肉。

網路健身達人，只靠一雙手，利用自身體重，就能練出一身肌肉，相當猛！

想要好身材，你只需要行動起來，沒有器械，沒有場地，沒有時間都不是借口。

一套徒手訓練全身的計劃，讓你不再為不能去健身房發愁。

相比於健身房訓練的次數和組數要求，徒手訓練的動作次數一般都需要在20次以上。

每天30分鐘，只靠一雙手，隨時隨地練起來！

1.Burpee跳

2.自重深蹲

3. 俯卧撐

4. 仰卧起坐

5、反向卷腹

6、箭步蹲跳

7、懸掛舉腿卷腹（30秒）

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