今年的諾貝爾獎告訴你：不要熬夜！送你一個全球公認最健康的作息時間表！

今年的諾貝爾生物和醫學獎已經頒布了，獲獎者是三個美國人：

關鍵是獲獎理由

Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窺探了生物鐘的秘密，並解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應這種生物節律，並同時與地球的自轉保持同步。

好了，我知道你基本沒看懂。

長假期間，小編花了一整天時間，讀了幾十篇文獻，替你總結出 2017 年諾貝爾生物和醫學獎的最核心的幾個問題：

 這三個美國科學家到底研究了啥？

他們發現了控制晝夜節律的分子機制。

如圖，一盆含羞草。

圖片上半部分，含羞草葉子白天打開，晚上關閉。

圖片下半部分，把含羞草放在持續黑暗的地方（殘忍的科學家！），含羞草體內的生物鐘依舊發生作用，在白天時間打開，晚上照常關閉。（含羞草贏了！）

 可以簡單點講嗎？

可以！他們研究的就是我們平常所說的「生物鐘」。

 跟我們有關係嗎？

有！生物鐘調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等。

 可以簡單點講嗎？

可以！生物鐘和你的健康息息相關。你什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候荷爾蒙高漲想幹壞事，統統是由生物鐘在管理的。

比如，你去美國玩兒回來，為什麼要倒時差？生物鐘決定的唄。

 生物鐘壞了有啥問題嗎？

當然有！問題大了。生物鐘紊亂可能帶來的後果包括：

糖尿病

抑鬱症

肥胖

……

 好怕怕，那我該怎麼保養生物鐘？

非常簡單，請按照下圖作息：

你知道諾貝爾獎金多少錢嗎？900 萬瑞典克朗，相當於 740 萬元人民幣！所以，以下是一組

價值 740 萬元的建議

：

該睡覺的時候就去睡覺，別磨磨唧唧

充分利用早上的時間學習和工作，因為此時效率最高

下午和傍晚時健身效果更好

最最重要的是：

不要熬夜！

不要熬夜！

不要熬夜！

下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有！

7:00 迎著清晨的陽光起床。

一杯溫水是早起之後的必需品，

能讓你獲得一天最好的開始。

你需要營養全面而豐富的早餐。

一頓優質的早餐，

能讓你一整天都充滿活力。

早上是人體免疫系統最弱的時候，

不要做劇烈的運動，

走路上班是很好的選擇，

健康又愜意。

上午人腦最清醒犀利，

應該用來做最有難度的事。

比如攻克工作的難題，

給複雜的報告列提綱等等，

充分利用好上午清醒的大腦。

一晃就十點半了，

起來走動走動，

眺望一下遠方，

做一做眼保健操，

讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作的的差不多該吃點水果了

上午是一天吃水果的最佳時機

因為上午人體最適合吸收水果里的營養，

還能補充我們智障的大腦急需的血糖。

午餐要吃飽，

中午應該補充足夠的蛋白質，

豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，

久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午上淘寶購物

或者是打激烈的遊戲，

這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，

造成下午身體的疲憊。

午後是人思維最活躍的時間，

非常適合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新，

即使是微小的改善，

日積月累也會有巨大的成就。

四點左右，

喝杯酸奶，

能補充身體流失的血糖。

馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。

四點到七點，

身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，

這時候我們應該做細緻而密集的工作。

做完這些別著急回家，

花10分鐘總結一下當天的工作：

今天收穫了哪些好創意

積累了哪些經驗

學習了什麼新工具

驗證了什麼想法

……

每天10分鐘反思，大器必將早成！

下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。

先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。

運動之後可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。

最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕的思考工作，

這樣會碰撞出意想不到的火花。

勞逸結合的精髓就是：

休閑的時候還有一根弦在牽掛工作，

稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了，

讓身體徹底舒緩下來，

洗去一天的疲憊。

十一點人體的各項器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！

來源：OrganicPai有機派    長沙晚報

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