想要提高肌肉的爆發力，你該這樣做！

爆發力是指在最短時間內使器械(或人體本身)移動到盡量遠的距離指在最短時間內使器械的力。 顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。

爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。

爆發力區分為下列三種 ：

一、高爆發力 (High power）：即30秒內的運動。

二、中爆發力 (middle power）：即30秒至5分間的運動。

三、低爆發力 (lower power）：即5分至15分間的運動。

根據此種區分方式，肌力與速度屬於高爆發力，肌耐力屬於中爆發力、耐力屬於低爆發力之範圍。也就是說，大多數的運動皆需要爆發力。

要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。

在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。

所以說要想提高爆發力，可以通過大重量低組數來提高絕對力量，通過中低重量來提高爆發力。

最重要的一點就是力量訓練完之後 一定要拉伸肌肉 一定要拉伸肌肉 一定要拉伸肌肉，這樣在力量提高的基礎上，將對速度的影響減少到最低。

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