「動圖示範」運動康復訓練中常見錯誤姿勢，快來get！

在運動康復訓練中正確的訓練方式和正確的姿勢對運動效果的達標至關重要，一點小小的動作誤差可能就導致結果差之千里，還有可能造成運動傷害。

所以錯誤的操作下，反而做的多錯的多，對身體沒有任何幫助。一些細節問題要有意識的注意一下，避免影響到身體的健康，得不償失。

小編在常見的瑜伽體式中選取比較常見的，告訴你哪些細節需要注意。

1、斜板式

如下圖，雙臂打直，雙手支撐起身體，保持身體斜線的形式。這個體式最常見的錯誤集中在容易塌腰上。

所以，動作的關鍵就是腿部，臀部，腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題啦！

2、直角式

如下圖所示，身體與雙腿呈直角，雙臂向前延伸，後背與地面平行。

這個動作要注意臀部不要後撅、保持重心前移，同樣要腹部收緊，腳後跟有微微上抬的感覺。

3、半月式

這個姿勢需要注意的是地方就是膝蓋不超過腳尖，後腿用膝蓋前側著地。

膝蓋如果超過腳尖，會對膝蓋造成過大的壓力，長此以往會損傷膝蓋哦！

4、眼鏡蛇式

這個很多伽人在做這個姿勢的時候會聳肩。不光是這個姿勢需要注意，其實在整個瑜伽練習中，雙肩都是需要打開的，擴展胸部，雙肩放鬆，否則一堂課練習下來，肩膀和斜方會很疼不舒服。

5、貓式

這個姿勢大腿和雙腿垂直於地面，無論是向上弓背，還是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移動。

6、腹部練習

在腹部練習的時候，由於腹部力量不夠，很多人會不自覺的抬起後腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量將腿抬上去。

在練習初期的時候，允許有這樣的情況出現，但是慢慢的自己要有意識將後腰壓下去，慢慢的讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿。

7、側三角伸展式

這個姿勢，需要我們的整個身體在一個平面上，垂直於地面。如果身體前傾，說明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌，導致身體沒有辦法再向下傾。

我們在做這個體式的時候，一定要在保證身體在一個平面上的前提下，讓身體向一側傾斜，不要一味追求身體向下而讓體式走樣！

8、半駱駝式

這個體式首先是收緊腿部臀部的肌肉。所有後仰的動作都需要腿部臀部收緊，否則會對後腰椎造成過大的壓力，我們所有的練習，都是練習肌肉和韌帶，而不是去練習骨頭！

請大家一定要牢記！腿部臀部收緊，整個身體就是往前的，而不是靠手臂的力量支撐身體。

9、頂峰式

這個姿勢對伸展腿部後側韌帶，擴展雙肩和背部有很大的幫助。腳後跟下壓的時候雙膝要伸直。

雙肩下壓時一定要伸直雙臂，手肘不能彎曲，否則手臂沒有用對力量，可能會打滑導致頭部突然觸地，可能會扭到脖子。

10、腰部扭轉

這個姿勢需要注意的地方，背部向上立直，腹部收緊，向前去貼靠大腿，背部不要太向後傾斜。

11、虎式

如下圖雙手和膝蓋著地，抬起左腿，注意腿部向後抬的時候，髖部要保持水平位置不動，否則效果會大打折扣，做完左腿換右腿再做一次。

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