冬日「穿衣顯瘦」秘籍，請查收
triangle飛
ACE國際認證私人教練
力量訓練達人/蜜桃臀/CFer
最近的的降溫速度有點快，快到很多秋裝還沒來得及穿，就要開始過冬了？有了厚厚的衣服當「擋箭牌」，你們的小肚腩，小肉袖是不是又要開始放鬆了~
今天教你一套彈力帶全身循環訓練，每天堅持做一做，會讓你看起來更緊實，線條更迷人，即使身著厚厚的秋裝也不會顯得臃腫哦~
一根彈力帶，幾乎可以練到全身各大肌群~每天飯後在家動一動，甚至可以在公司午休的時間拿出來練一下，方便到飛起~
肩部（三角肌）
飽滿的肩部線條，可以讓視覺比例更完美，輕鬆駕馭任何類型的秋裝~
動作：彈力帶側平舉
要點：
1 腰腹收緊，單腿固定住彈力帶，雙手置於身體兩側握住彈力帶
2 肩部主動發力帶動手臂向兩側勻速展開，手肘微屈，拉至大臂與地面平行後再慢慢收回
注意：不要使用爆發力，不要聳肩
動作參考：
手臂（肱三頭肌）
大臂勻稱緊緻，和拜拜袖say goodbye~
動作： 彈力帶頸後臂屈伸
要點：
1腳掌固定住彈力帶，雙手從腦後拉住彈力帶，感受大臂有拉伸感
2肱三頭肌發力拉起彈力帶，雙臂緊貼頭部，大臂和手肘保持靜止不動
注意：穩定核心，身體不要隨著晃動
動作參考：
臀部（臀大肌）
360度立體臀，牛仔褲也能照樣sexy！
動作：彈力帶深蹲
要點：
1 挺胸抬頭，手持彈力帶於肩部兩側，雙腳站距與髖同寬。
2 保持腰背挺直，臀部主動發力向後坐，膝蓋順勢彎曲，蹲到大腿幾乎與地面平行後勻速起身。
注意：不要含胸弓背，膝蓋與第二腳趾保持同一方向不要膝內扣，不主動屈膝。
動作參考：
背部（背闊肌、菱形肌）
誰說健身「縮胸」，練的對升杯so easy！再厚的毛衣也不怕~
動作：彈力帶推胸
要點：
1 雙手握住彈力帶分置胸部兩側，手心向下，雙腿分立，身體前傾，穩定核心，肩胛骨收緊。
2 利用胸肌發力把彈力帶勻速向前推
注意：肩胛骨不管在發力還是收回時，始終是收緊的狀態
動作參考：
背部（背闊肌、菱形肌）
迷人的背部線條，讓你看起來更優雅更挺拔~
動作： 水平彈力帶划船
要點：
1 核心收緊，腰背挺直，微屈膝
2 雙臂始終貼緊身體兩側，靠背闊肌的力量水平拉動彈力帶，拉到肩胛骨完全收緊，再慢慢還原
注意： 手臂不主動發力，身體不要隨著晃動
動作參考：
彈力帶的選擇
彈力帶分為不同的磅數等級：
訓練基礎及力量一般的女生建議選擇5-8磅
有一些訓練及力量基礎建議選擇8-12磅
運動能力及體態較好的可選擇12磅以上
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