跑步改變你的大腦線路分布，讓你變的更聰明
跑步不僅能健身還可以健腦。多項研究證實，中老年人經常鍛煉能保持大腦年輕。
身體更健壯的人記憶更好，保持健壯甚至可以刺激大腦記憶中樞新細胞的生長，進而有助於預防認知功能障礙，即俗稱的老年痴呆症。
跑步是如何改善大腦和心理的？
跑步改變了你大腦的線路分布
美國亞利桑那大學的一個研究小組有一個新的觀點。在他們看來，跑步需要驚人的高水平的認知技能，特別是如果你跑得快或者處於一個具有挑戰性的路線當中。
該團隊包括神經科學家最近完成了年輕、高度適合的跑步者和同齡的非跑步者的第一次功能連通性磁共振成像（fcMRI）研究。
通過研究他們得出結論，跑步者在休息狀態功能連通性上有「明顯的差異」，研究人員認為，差異可能擴展到「與運動無關的活動」。換句話說：跑步可以使你更聰明。
「我們的研究表明，高水平的有氧運動，如耐力跑，可能有益於大腦功能，特別是複雜的認知能力，如規劃、任務之間的切換和多任務處理能力。」亞利桑那大學博士基尼-亞歷山大博士表示，他也是腦成像、行為和老齡化實驗室的負責人。
衝刺跑能讓你的執行功能大爆發
去年發表在《預防醫學報告》雜誌上的一項研究中，研究人員邀請平均年齡12歲的年輕被試在10分鐘內完成多次10秒的短跑，然後再做一些認知測驗。
然後在另一天（要麼在短跑前一天，要麼在後一天），他們再在休息十分鐘之後再來完成同一份認知測驗。Stroop測驗*顯示，和休息後比起來，被試的執行功能在剛跑完以及45分鐘後得到增強。
Stroop測驗是一項歷史悠久的心理控制的測驗，心理控制也被心理學家稱為「執行功能」。通過數字元號替換測試發現，視覺空間記憶能力或基礎的神經反應速度並未受到影響。
基於他們的研究發現，短跑對大腦的執行功能有明顯的益處，Simon Cooper和他的同事說，有理由讓學校增加學生參與高強度體育鍛煉的機會。
*Stroop測驗：在測驗中使用一系列顏色詞（紅、綠、黃等，但詞義與書寫蓋茨的顏色比匹配，比如「紅」字用綠色寫，「黃」字用紅色寫等）。
實驗中，當要求被試儘快說出字的顏色時，被試常常自動地把字讀出來了，這就是顏色命名過程與讀字過程的競爭。
跑步也許能讓你心緒平靜下來
說來有趣，很多跑步的人都說慢跑還有平復心情的效果，讓他們的大腦恢復到日常的擔心和反芻的水平。去年在《大腦實驗研究》中發表的一篇研究對這個說法提供了科學證據支持。
Petra Wollseiffen和她的同事使用腦電圖（EEG）對11位參加超級馬拉松的運動員在6個小時的跑步過程中測量了他們大腦表面的腦電活動。
跑步與大腦額葉皮層的活躍度降低有關，在頭一個小時，跑步者還報告感覺更放鬆，而且「心流」的感覺增加了。但是，大腦活躍度的降低和心流體驗的增加並不相關。
所以，要說這個研究表明跑步通過關閉你的大腦而讓你感到放鬆，又有點過於簡單化了。
跑步能讓大腦處於「興奮」狀態
跑完步後你會感覺很愉悅，有一些研究已經表明這個與大腦化學遞質的改變有關。
例如，2008年發表在《大腦皮層》的一項研究中，研究人員用PET（正電子發射斷層顯像，positron emission tomography）神經成像顯示出，和跑步前的狀態比較，2個小時的跑步是如何增強了不同腦區的類鴉片活性肽，類鴉片活性肽與我們主觀的愉悅感受有關。
這個發現證實，跑步激活大腦增加內啡肽的分泌，這是一種自然的興奮狀態。
跑馬拉松能夠消除你的痛苦回憶
首先，我們還是不要將長跑浪漫化。「大量的文獻研究都在關注跑馬拉松的負面作用，」尤其是因為馬拉松帶來的各種疼痛，包括風寒、水泡和抽筋等。
經常參加馬拉松的運動員常用的應對方式就是，完成一場馬拉松帶來了滿足感，這可以消除他們在這個過程中對痛苦的記憶。
研究人員在《記憶》雜誌中用一個研究展示了這個觀點：他們要求馬拉松運動員在跑完馬拉松之後直接彙報他們的痛苦和情緒，隨後對他們進行長達6個月的追蹤，再讓他們回憶此前關於馬拉松之後的痛苦的記憶。
這些運動員似乎都忘了他們曾經有多麼痛苦，尤其是在他們跑完馬拉松之後，情緒高漲，忘記得更徹底。
本文轉載自：青少年體能中心
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