要想全面練出完美背肌，你至少要每次鍛煉這3個動作！

很多健身者都聽說過新手練胸老手練背，背部肌肉是身體的重要肌群，有著強大的背肌你的身材才會完美，力量才會全面增強。今天我們來簡單談論練背的一些不錯的鍛煉動作。首先還是簡單的理論背部肌肉的組成：背闊肌和大圓肌，斜方肌，下背部的豎脊肌。

鍛煉背肌這幾個肌群的動作有太多了，比如：坐姿頸後下拉、杠鈴俯身划船、負重聳肩、游式挺身等等都是非常好的鍛煉動作，今天就簡單為大家推薦3個動作練全面鍛煉你的背肌。

背闊肌上側和外側部分：引體向上 10次一組 3-4組

寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度是最高效率的鍛煉方法了。

背闊肌中部：單臂啞鈴划船 10次一組 3-4組

單臂啞鈴划船能將兩側背闊肌獨立分開來練，對糾正肩部一高一低有很好的幫助

背闊肌下部: 站姿直臂下拉 10次一組 4-6組

如果你不能去健身房使用器械鍛煉站姿直臂下拉就使用徒手動作游式挺身來鍛煉

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