教你這個方法，別說斜方肌中部難練

斜方肌是我們身體後部的一塊菱形肌肉，從我們的頸部一直向下延伸到中背部，是背部最亮眼的一塊肌肉。

在訓練中，很多人都會更加側重身體前半部分的訓練，練出大塊的胸肌和腹肌，而並不重視斜方肌得訓練。

另外，現代人長期面對電腦伏案而坐，不良的坐姿已經危害了我們身體的健康。

正是由於這些原因，導致斜方肌中下部肌力不足，張力不夠，從而導致肩胛失去穩定性，致使一系列問題產生，比如肩膀前移，上提，內旋，含胸駝背、肩胛骨外翻等嚴重問題。

所以，加強斜方肌中下部的肌力訓練是非常必要的，那麼如何對斜方肌中部進行訓練呢？

首先我們已經了解到的是，斜方肌中部主要功能是後收肩胛骨，所以我們將從最基本的關節運動去感受斜方肌中部的運動。

今天為大家推薦彈力帶肩胛後縮這個動作，操作簡單方便，只需要一條彈力帶或瑜珈帶，就可以對你的斜方肌中部有很好的鍛煉效果。

進行動作時，身體自然站立，然後雙手去抓住彈力帶，手臂貼住身體肘關節成90度，然後上手臂貼住身體，肩膀進行外旋的方式進行訓練。

利用肩膀後夾的方式將彈力帶往外拉緊，此時肩胛骨後收，在這個過程中不要用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往後收。

想要判斷你所做動作的標準性，你可以想像你的肩胛骨可以夾住一支筆，這是動作最理想的狀態。

除了這個訓練以外，彈力帶肩水平外展，俯身飛鳥等動作也能起到同等的鍛煉效果，嘗試不同的訓練，有助於保持動作對於目標肌肉的刺激。

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