想練出彭于晏一樣的人魚線，別錯過負重體旋轉

腹部雖然只是我們身體上下部分的承接，但腹部肌肉卻受到很多人的重視，因為腹肌是人體最美麗的紋路了。

而想要襯出明顯的腹肌，腹外斜肌是你必須重視起來的，腹外斜肌又稱作人魚線，位於我們腹部的兩側位置。

眾所周知，彭于晏擁有所有男性都羨慕的好身材，當然，他的好身材也是通過不斷地堅持訓練和自身的毅力練就的。

練出明顯的人魚線不僅可以幫助我們進行更多的動作，而且明顯的人魚線也可以襯托出我們性感的腹部肌肉。

對於腹外斜肌的訓練，大多都是使用側轉體進行的，而普通的側轉體也許並不能帶給我們腹外斜肌強效的刺激。

那麼使用負重體旋轉的訓練方式也許會帶給你幫助，今天就為大家推薦健身房中的器械轉體或是杠鈴負重體旋轉。

負重體旋轉作為鍛煉腹部的一種有效辦法，可以通過健身房中的輔助器械來完成，杠鈴也可以輔助我們進行訓練。

負重體旋轉針對我們腹外斜肌進行的訓練，所以訓練會更有成效，進行負重體旋轉訓練時應通過站立的方式進行。

再站立的姿態下，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡，通過側腰的方式來使身體左右轉動，轉動的幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

在動作中保持自然呼吸，不要憋氣，如果訓練強度不夠，可以增加負重或增加訓練的組數。

但在進行腹外斜肌的訓練時，也要掌控一定的度，要有控制的旋轉，避免扭傷腰腹。

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