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問：剛開始練習跑步時，跑多久比較合適？
答：在開跑的第一周，15分鐘是比較合適的。在這之後，你的目標再循序漸進。
問：如果我無法連續跑15分鐘，那怎麼辦呢？
答：在開始的時候，大部分人都堅持不了。換句話說，這樣是正常的，提出以下建議。
階段一：
目標：本階段採用走一分鐘，跑十分鐘的方式，逐漸讓你從零基礎成長為能跑45分鐘的跑者。這個階段過後，大部分人可以完成五公里。
1/2周
走1分鐘
跑2分鐘
重複5次 總15分鐘
3/4周
走1分鐘
跑4分鐘
重複4次 總20分鐘
5/6周
走1分鐘
跑6分鐘
重複4次 總28分鐘
7/8周
走1分鐘
跑8分鐘
重複4次 總36分鐘
9/10周
走1分鐘
跑10分鐘 重複4次 總44分鐘
如果學校跑圈的話，
休一分鐘換成
走
1
╱2
圈
1
╱4
你可以從跑半圈
走
半圈開始；跑一圈
走
半圈跑1.5圈
走
半圈。。。。。。。
能夠做到跑2.5圈走半圈重複4次。
階段二：
目標：逐漸擺脫行走，能較為舒適地不間斷跑60分鐘。這個階段後，大部分人可以完成五英里(8-10公里)跑程。
1/2周
走1分鐘
跑15分鐘 重複3次 總48分鐘
3/4周
走1分鐘
跑20分鐘 重複3次 總63分鐘
5/6周
走1分鐘
跑30分鐘 重複2次 總62分鐘
7周
走1分跑40分；走1分跑18分 總60分鐘
8周
走1分跑45分；走1分跑13分 總60分鐘
9周
走1分跑50分；走1分跑8分 總60分鐘
10周
連續跑60分鐘
如果學校跑圈的話，休一分鐘換成走
1╱4
圈你可以從跑半圈走
1╱4
圈開始；跑2圈走
1╱4
圈跑3圈走
1╱4
圈
。。。。。。。
多久跑一次比較好？
答：對於初學者來說，推薦每周跑三次到四次。建議最好跑一天休息一天。這樣能給身體一些恢復的時間。
問：那要跑多遠呢？
答：不要過多關注跑步距離。因為如果你把注意力集中到距離上，你同時也會開始注意自己的速度。對於初學者來說，不要強調速度。跑太快會容易引起損傷。
保持跑步時間比距離重要，比如在固定的45分鐘時間內，身體狀態不同，距離自己掌握；
問：跑步的時候保持怎樣的速度比較合適？
答：一定不要跑到上氣不接下氣的程度，最好達到還能進行正常交談的狀態。看似簡單，但很多人卻做不到，因為他們總覺得自己跑太慢了。
要記住的一點是，在跑步入門時期找到舒適的節奏是最重要的！因為跑太快不容易提高心血管系統的功能，而這恰恰是一位成功跑者必備的條件。因此，好好享受跑步吧！
問：很怕自己半途而廢，怎樣堅持跑步計劃呢？
答：1、報名參加某項跑步比賽。馬上
就去做！有了比賽目標，而且投進去一些報名費，這能讓你有動力跑下去。我保證！
2、找個跑友，在對方堅持不下去時互相鼓勵。你們肯定不希望對方拉自己的後腿。
3、前三個星期一定一定要堅持。三周過後，跑步已經成為一種習慣。如果你能挺過去，之後的堅持就容易多了。因為跑步會上癮。
4、就是因為會上癮，切忌跑步過度。跑太快跑太玩，甚至跑太頻繁都會容易傷到，這樣很容易喪失信心。
5、如果你跑步的初衷是為了減肥，請你不要過於糾結體重。一般來說因為長肌肉的關係，在跑步初期體重不會下降。與其糾結於體重數字，不如把注意轉到視覺上來。每隔幾周給自己拍張照片，你會看到即使體重下降不多，但身形卻緊緻多了。
6、堅持在論壇或博客上寫跑步日記，與網友互動獲得支持。慢慢的，你會驚訝地發現這無形中會帶給你許多支持。
7、每次跑步後都要給自己加油打氣：我又瘦了，我越來越健美了，我可以無間斷地跑一個小時了……
問：我怎麼知道自己跑步的方法是對是錯呢？
答：這對初學者來說是一個普遍而又非常好的問題。然而答案本身可能並不像問題那麼好。很多人會告訴初學者，怎麼自然怎麼跑。但是我有不同的意見。我認為，對於大部分人來說，自然的方法不一定是正確的。如果你懷疑這一點，問問自己為什麼每年有50%~60%的跑者在跑步中受傷？
在過去，許多專家認為應該採用腳跟落地再過度到前腳掌的跑步姿勢。在我看來，這種落地方法意味著你的腳比身體先落地——腳充當了剎車的作用，這或多或少會引發一些問題。膝蓋會疼。
網上也聽到了許多不同的聲音——前腳掌先著地才是正確的方法。推薦你去看看 ，這兩種方法都很相似。腳踝會疼。
每一種方法都會導致問題。腳跟落地膝蓋會疼，前腳掌落地腳踝會疼，全掌落地脛骨會疼；
啰嗦了這麼多，主要是想讓大家明白
第一，開始跑的時候正是糾正跑步姿勢的最佳時期。在往後改變習慣就沒有那麼容易了。
第二，你必須繼續研究這個問題直到得出滿意的答案。很難得到答案；
第三，如果你準備做馬拉松跑，你多看看這些專業選手的跑步視頻；和專業教練多做溝通；
第四，如果你計劃每天5公里，每月100公里，就用我的辦法來跑吧。
在草地上我採用全腳掌落地或者腳後跟落地，在硬地上我採用前腳掌落地；
沒有跑的時候，做靠牆靜蹲，多踮踮腳尖站立；
跑步前一定要拉伸嗎？
答：
1、跑前簡單拉伸就或者不拉伸也可以。2、跑前選擇熱身會比拉伸更好一些。
3、放鬆跑五分鐘後再拉伸，比直接拉伸會更好。
4、運動完後再拉伸是不錯的選擇。
5、練習瑜伽對跑步的人來說是有利的
。
開始跑步後要改變飲食習慣嗎？
初跑者一天的跑步量大概是一小時，營養不會是一個大問題。你不需要再增加食物的攝入量。
水是跑者最好的朋友，跑前和跑後都要記得喝水。
我跑步的目的是為了減肥。我能減多少呢？
答：這是老生常談的一個問題，要考慮到很多因素。真要說起來可以寫一本書了……現在主要考慮的是以下幾個問題
1、跑步是各個運動項目中最容易燃燒卡路里的。所以選擇跑步減肥是明智的。
2、許多人說跑步減不了肥，很大程度是因為他們吃得太多。有個跑友說跑了1000米，然後餓了，吃了一堆巧克力；
3、每周跑三次，每次跑30分鐘，減肥效果不會很明顯。除非你每次堅持更長時間45到60分鐘，或者增加每周跑步的次數。總之，挺過這段入門時期，在接下來的跑步生涯里你會收穫更多。
4、跑步減肥需要安排好飲食，早中晚餐的量的安排，早中餐可以多吃，晚餐少吃；安排好飲食內容；除早餐外，減少高熱量飲食；
5、雖然空腹跑步可以快速減肥，結果會得不償失，減輕的體重中，包含脂肪，同時你的肌肉組織也會受到傷害；12月1日有個朋友曬了一大堆水果，計劃一周就吃水果加跑步來減肥，我相信他一定不會成功；
6、你所看見的8塊腹肌，不要輕易去追求，那需要精細的鍛煉，嚴酷的飲食，喝水，休息才能得到，一般人沒必要。
歷史文章：回複數字可得
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1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;
2.跑步訓練方法;……8.要跑步先選鞋;
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5.腳底疼及預防…...11.零基礎跑者必看
