想要減脂增肌，先把吃學會吧！

都說秋天帖膘，但是小編覺得秋天天氣這麼涼爽，不冷不熱是個減肥增肌的好時候，為什麼要貼秋膘呢，所以我們利用秋天好好的「改造」一下自己吧，就從減脂增肌開始吧，首先第一步你就要先把吃學會，看似簡單其實裡面可是有技巧的呢。

（一）如何同時進行在增肌的同時減少身體脂肪

對我們的身體來說，想要同時做到這兩點，是比較困難的。因為增肌是需要熱量的，而減脂是需要限制熱量的攝入，因此兩步若是同時做增肌所需要的熱量就不夠了。甚至，在減少熱量攝入的情況下，機體還會通過分解肌肉組織來提供能量。那如何同時，我們可以通過這些方法使肌肉的損失最少。

1.把減脂的速度放慢，不要突然較大幅度的減少熱量攝入；

2.保證蛋白質的攝入量，每一餐都應該有蛋白質攝入；

3.少吃多餐，由一日三餐改為一日五餐六餐；通過力量鍛煉來防止減少肌肉體積減小。

（二）訓練後如何去吃

在一般強度的訓練後，切記不要迅速給身體補充營養物質，因為此時你的肌肉中的營養物質並沒有耗盡，還能維持。而經過高強度的訓練之後，肌肉中的營養物質將會被耗盡，這時就可以儘快補充水分、碳水化合物、無機鹽、蛋白質。訓練後，也要去攝入少量蛋白質，這樣才能夠幫助修復受損的肌肉，減輕肌肉的疼痛感。

（三）在運動過程中該喝點什麼呢

還有就是飲用問題當我們在運動中時應該喝一些含有少量鈉鹽的飲料，這樣會使身體中水分儲存起來。在訓練結束後，還可以吃些含有鈉鹽的食品。那麼該喝多少呢？這要看你在訓練時流了多少汗。

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