初做戶外瑜伽的基本問題，你get到了嗎

秋天到了，離開了炎熱，很多人紛紛加入了戶外運動行列中。及時是瑜伽也有不少人選擇了在戶外進行練習，來進行運動的同時來感受大自然，但是面對第一次來做戶外瑜伽，大家是不是對此有很多疑問呢，下面小編就把最常見的五個問題和大家說一說。

1、是否需要帶瑜伽墊？

這個其實沒有固定答案，我們還是依動作為主。若是想做的動作比較多坐姿、躺姿，但又不想要直接接觸地面，那我們可以帶瑜伽墊。若是站姿則較不需要，可以直接就地練習。但若是擔心地面不平坦，我們就可以用瑜伽墊這樣可以讓動作更穩定舒適。而在登山、慢跑後想要做瑜伽舒緩，其實小編覺得就無需專門準備了，我們可以透過一些和緩的站姿瑜伽動作練習，去做適度的伸展。

2、哪些地點比較合適？

很多選哦，只要你覺得OK就可以，比如公園草地、山林空地、海邊沙灘這些都是不錯的選擇。但是有一點你要明白無論你選在哪裡，都要選擇相對平坦的地面，避免踩踏到不平的地面，產生扭傷或拉傷的。同時也要避開尖銳物。

3、一天當中哪個時段比較好？

涼爽的早晨或是傍晚。要記住天氣太熱、太冷都是不適合練習戶外瑜伽的。小編覺得其實早晨是個不錯的選擇，因為早晨是萬物逐漸蘇醒的時間，也比較少人活動，環境相對清靜，也能夠更專註。還有就是在練習瑜伽時，毛細孔也會打開，若是風太大、氣溫太低，也會容易著涼。所以大家也要特別留意，最後就是你做完需要休息時你也要注意身體保暖哦，避免著涼。

4、應該要帶哪些配備？

除了取決於個人是否帶瑜伽墊之外，你們需要帶水和毛巾，而衣服我們要選擇彈性、舒服、吸汗材質。還有就是因為秋天偏涼，運動後一定要儘快把汗擦乾，避免著涼；同時要補充足夠的水分，以防脫水。若是擔心蚊蟲叮咬，也可以帶上防蚊液。

5、建議瑜伽姿勢？

面對初學者我們可以先從「拜日式」開始暖身，搭配幾個自己熟悉的瑜伽動作。若是無法一次做完整套，可以先選擇2～3個動作慢慢練習，一次增加幾個動作。練習瑜伽的時候，不用一次到達完美，每個人的柔軟度與經驗都不同，要學習傾聽自己的身體。此外，搭配呼吸也非常重要。透過呼吸的練習，可以使身體的延展性更好，也能讓身心達到平衡和諧。

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