練肌肉很難？是這些習慣阻礙了你

相信很多人都有這樣的困惑，為什麼天天練，肌肉還是不滿意？該流的汗也流了，該受的罪也受了，天天期盼的肌肉就是不長或者長的太慢。其實並不是肌肉很難練，而是你可能無意間形成這些阻礙肌肉成長的習慣，一起來看看吧。

1、攝入的卡路里缺失

有些人在健身的過程中，為了減脂，往往通過減少食物熱量的攝入來完成。但其實，你想要進步增強你的肌肉，就必須為肌肉提供充足的營養需求。有調查證明，在練肌肉時，攝入的卡路里必須要多於訓練消耗的卡路里，以此來支持肌肉的生長和強化。

2、在很累的時候堅持健身

很多人為了儘快練出肌肉，即使在自己很累的時候仍然堅持健身。但在健身中，往往只有在精力充沛、體力充足的時候，才能使身體熱量的消耗和肌肉的刺激更徹底，有利於更好地達到健身的目的，而人在很累的時候健身通常容易筋疲力盡，鍛煉強度不足。

3、在飢餓時健身

如果想有效增長肌肉，建議不要空腹健身，會影響到你的伸展、速度、力量和耐力，而這些正是長肌肉所必需的身體素質。如果健身前沒有充足的備用能量，身體會以肌肉而非脂肪作為能量來源，這才會導致肌肉總是長不大。

4、沒有適當的休息

練習肌肉並不是一刻也不能鬆懈。因為肌肉真正的生長階段正是你休息的時候。在健身運動時，身體其實是處於損耗階段，到休息時才會開始修復肌肉纖維，讓它們比以前更強壯。因此只訓練不休息絕對是造成肌肉無法生長的原因之一。

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