楊紫戀愛一年瘦14斤！這份「黃金減肥食譜」正席捲女星圈兒
今兒一大早，楊紫秦俊傑這對兒小情侶就在微博上「撒狗糧」，慶祝戀愛一周年。之前都說，戀愛的女人會變美，現在嘛得加一條——還會變瘦呢！這不，成功減掉14斤的楊紫就是絕佳案例。相較於早期不聰明的節食，現在她選擇了健康、好堅持的「進餐減肥法」，娛樂圈兒風靡此法則的女星一抓一大把，無一例外全瘦了！
楊紫秦俊傑戀愛一周年
減肥CP瘦身成功！
今天凌晨楊紫和秦俊傑都在微博發射愛心，原來今年是這對小情侶戀愛一周年的日子，一年前兩人公布戀情的方式也很是特別，雙人仰拍露出雙下巴的情侶自拍也是沒誰了。
在wuli楊紫的微博里敲下「減肥」二字竟然有57條相關微博，難怪今年粉絲嘉年華上能夠獲得粉絲頒發的「執念瘦身獎「。
要不說這對小情侶各種般配，男票秦俊傑也是一直致力於減肥啊！因為減肥不能吃大魚大肉，po了照片還要請網友幫忙P上滿漢全席，這對減肥CP也是有夠可愛！
最近楊紫發微博稱自己瘦了14斤！這瘦身效果大家也是有目共睹，甚至在楊紫發微博後網友都說「你太瘦了！」並且紛紛求楊紫公布瘦身方法。
其實之前就有網友向楊紫提問啦！當時楊紫用的減肥方法還是「不吃飯+運動」，但是後來她自己也坦言這種方式並不健康，曾經因為節食導致體力不支在片場暈倒休克。
所以她改變了飲食習慣，吃飯少油少鹽，直接用清水煮青菜，看起來十分寡淡，現在看來還是這個方法比較靠譜。
看到這對「瘦身CP」減肥成功的案例，你是不對自己也有信心了？講真，只要多運動和調整飲食，你也可以瘦下來！
So各位小仙女就不要再用「我在長身體」來當幌子了，快醒醒！來看看生過娃的劉濤、昆凌和易胖體質的陳妍希如何控制飲食，還有那群世界上身材最好的維秘天使都是怎麼吃的，照著做才能健健康康、不挨餓的瘦下來。
身材好的女明星
原來是這麼吃的！
劉濤
最近小美在看《親愛的客棧》時發現，劉濤在「吃」上真的很講究，第一集里她起來準備的早餐就是養胃的小米粥和無油煎餅，既快捷又營養。
健身圈裡流傳的「3分練7分吃」在劉濤微博也完全能體現，平時堅持跑步、空中瑜伽等鍛煉，po出的早晚餐都可以作為追求瘦與美的妹子的參考範本，不信你往下看。
看這「女演員的早餐」中的吐司就有很多講究，土司片上壓成泥的牛油果代替了果醬，雞蛋上還加了南瓜子，牛油果具有美容、抗衰老等功效，南瓜子可以補脾益氣，一張早餐隨手拍就能看出劉濤有多會吃。
上圖也是劉濤曬過的早餐，有網友問「這能吃飽嗎？」殊不知燕麥就是具有飽腹感的低熱量食物啊！所以健身餐中常常能看到燕麥的身影，而獼猴桃不僅具有人體所需的微量元素和氨基酸，還富含維生素。
陳妍希
前兩年陳妍希版小龍女因為有點肉肉的沒少遭人吐槽，面對非議陳妍希也是痛下決心減肥，現在她上真人秀也完全沒有在怕的，這可真是下功夫減肥，不是靠修圖來的瘦，除了運動，在飲食上她也很注意。
在《拜託了冰箱》中何炅就爆料過，說陳妍希為了減肥在飲食上相當節制，出去聚餐都自帶食物！陳妍希也說自己每天吃的肉食和果蔬都會嚴格計算卡路里，按克攝取食材。
來看看陳妍希家的冰箱，滿滿都是蔬菜、水果，做飯本著無油無鹽原則，每天的食譜包括全麥麵包、地瓜、沙拉等輕主食，還有生菜、花椰菜、南瓜這樣的健康蔬菜，此外最多的就是水果等。
微博曬出的「吃貨」日常也不過是無油還低熱量的日料，減肥的朋友想犒賞自己「吃大餐」不妨就去吃日料，不過不要點天婦羅、炸豬排之類的炸制食品哦！新鮮刺身、味增湯、烤物才是你該點的食物哦！
昆凌
天王嫂曾說自己體質偏胖，然而你看生完兩個寶寶的她身材很快就恢復回原來的樣子，網上盛傳昆凌速瘦16斤的方法，真假無從考證，不過小美倒是從昆凌的微博找到了些蛛絲馬跡。
這就是昆凌po出的早餐哦！3根香腸、2片培根、2個煎蛋還有納豆，這跟網傳的昆凌吃肉減肥法和蛋白減肥法相吻合，不吃澱粉和甜食，而吃肉和蔬菜來降低血液中的葡萄糖含量，刺激身體分解脂肪，不過小美要提醒大家這種方法對腎臟會有點負擔哦！
昆凌也在《拜託了冰箱》中公開過自家冰箱，沒想到這冰箱里竟然沒什麼東西。昆凌說血糖低可以吃巧克力，但是容易發胖所以用葡萄來代替，雪梨則用來煲湯。節目中昆凌還透露吃飯一定要少鹽，因為鹽會吸水導致水腫。
維秘天使好身材
除了運動還有輕飲食
要是說世界上有「天使面孔、魔鬼身材」這種生物存在，那大概要屬維秘天使們了，每年堪稱視覺盛宴的維秘大秀（也叫「直男春晚」）都很讓人期待！
那些喊著「每天少吃一口肉，明年維秘我走秀」的姑娘們，小美要負責任的告訴你，這群性感尤物並不是靠節食來維持身材的，相反她們當中不乏非常能吃的人！
比如大表姐劉雯就開過講美食之旅的視頻節目，內容就是帶著大家看她邊走邊吃！但其實只要留意下劉雯的微博就會發現，她日常吃的超級健康。
看這早餐的構成簡直就是標準版的健康餐啊！橙子、菠蘿、草莓、藍莓……這些水果種類也太豐富了，還有一顆超級大棗和燕麥，全是各種膳食纖維。小美在這裡要提醒下大棗雖然能健脾益胃和補血，但不能一次吃太多哦！
劉雯非常喜歡在微博po美食照片，但你看她每一餐的搭配都是營養均衡的，蔬菜、水果每餐都沒落下，下圖的藜麥現在也是很多人做健康沙拉時的必備原料，是富含礦物質和多種維生素的食物，而且極具飽腹感！
奚夢瑤的夜宵也是不能更健康了！同樣具有飽腹感的燕麥牛奶搭配香蕉和葡萄乾，這香蕉的份量都不足一根，不過香蕉具有安眠功效，確實適合睡前吃，而葡萄乾則是補血補氣的堅果，常年手腳冰涼的人更應該吃點葡萄乾。
今年公布的維秘天使名單中還有一位華裔新人陳瑜，這位19歲少女的飲食也極具參考價值，從這隨手拍中就能看出她的外食也如當下正流行的健康餐，各種膳食營養都具備了。
平時還喜歡在微博中和大家分享自己動手做的食物，拿這早餐來說，不僅美觀而且營養豐盛。獼猴桃被稱作果中之王，能降低膽固醇、還能提供豐富的可溶性膳食纖維，和香蕉搭配更利於促消化，無油法式鬆餅也常出現在健康餐中。
「金小妹」Kendall Jenner從14歲當模特開始就被網友吐槽「太胖」，所以她曾經每天只吃白水煮蔬菜並且運動三小時來減肥，現在她的飲食更加健康，po個下午茶眼漸的小美豆能發現她在「吃草」。
巴西超模Daniela Braga被人說是維秘的「大臉擔當」，但是她的身材也足以讓人舔屏，不然怎麼3次登上維秘。看她平日的飲食多以水果為主，像這張圖裡的木瓜就含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C，具有很強的抗氧化能力。
從2014年開始為維秘走秀的Alessandra Ambrosio已經36+歲但身材依舊火辣，這和她注重飲食也是分不開的，看她度假時吃的早餐有多素，滿滿半個椰子的黃瓜、胡蘿蔔、洋蔥，看的小美默默放下手中的曲奇餅乾。
人氣維秘天使之一的Martha Hunt的ins上有大量在健身房舉鐵的照片，除此之外po的食物照片也都很健康，像這張度假早餐也滿滿滴都是各種瓜果，出現在超模們餐桌上的覆盆子含有豐富的維生素A和維生素C還有各種營養元素和纖維，有「黃金水果」的美譽。
可別以為光靠吃就能練出好身材哦！畢竟維秘天使們的社交網站中最常出現的就是在健身房揮汗如雨的畫面，所以光吃不練可不行，尤其是想通過節食來減肥的寶寶們更應該趕緊打住！
節食餓肚子這種傻事
請快快停止！
陳妍希說過她在拍戲期間試過只吃兩根玉米來減肥，甚至節食、吃瀉藥，但後來發現這些方法並不科學。最靠譜、持久的方法還是堅持健康、適度的飲食，小美真的很反對純節食來減肥這種不健康的做法。
韓國女星李泰林原本是個身材豐盈的美女，可不知什麼時候起她原來越瘦，看右圖中的她甚至可以用「骨瘦如柴」來形容，這樣的小V臉著實讓人擔心。
後來參加《Video Star》時她坦言自己是在減肥，為了減肥她一頓只吃3湯匙米飯，真是令人咂舌。（不過節目播出後經濟公司要求她維持正常體重，現在已經增肥成功啦！）
韓國綜藝《Get it Beauty》的主持人李荷妮是韓國觀眾心目中的健康女神，但是她曾在節目中爆料自己大學時為了減肥曾餓了15天！現在想起來覺得時「無知的方法」。
吃飽又吃好
這些食品堪稱減肥利器
主食可以這麼吃
看穎寶微博po過的吃外賣圖片，她把配菜吃光光而米飯只吃了幾口，很多人在減肥期間拒絕吃主食，可是主食是我們主要的能量來源，那麼有什麼能夠代替米飯的瘦身主食呢？
玉米就是一種熱量低、纖維含量又較高的粗糧，100克玉米粒的膳食纖維含量高達1.7克，是一般白米的2.8倍，而且它不僅具有飽腹感還能刺激胃腸蠕動，有利於促進消化和吸收，減肥期間推薦食用，
許多維秘天使po出的瘦身沙拉中我們都能看到紅薯，有人擔心紅薯的糖分高會導致發胖，但其實每100克紅薯中所含脂肪僅有0.2克，是米飯的四分之一呢！紅薯可是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
同樣的，白薯雖然是澱粉類實物，但它富含維生素和不飽和脂肪酸，能夠在腸內吸附大量水分，增加便便體積……還能預防心腦血管疾病，是減肥的好食物之一，你看陳瑜在吃的就是白薯哦！
放棄碳酸飲料，改喝這些
看看KK這讓人驚艷的好身材！她向來以健康的生活方式著稱，而且在飲食上也有自己獨特的方法，比如這款黑莓冰沙，就是用杏仁牛奶、一根香蕉和一杯黑莓攪拌而成，是瘦身的好飲品。
還有人人手中的綠色飲品到底是何方神物？據小美精心挖掘，這些綠色飲品有的是蔬果汁，有的是奶昔，通常都有牛油果、香蕉、酸奶等食材構成，通通丟進攪拌機攪拌均勻就ok了。
Gisele Bündchen就非常貼心的在ins上公布了她的綠色飲品食材構成，羽衣甘藍、黃瓜、蘋果、橙子，身體所需的維生素一次補到位！
可別以為椰子水是超模們海邊擺拍的道具，它對減肥塑形可有大大的幫助！椰汁及椰肉含大量蛋白質及維生素，關鍵是它還很好喝！小美身邊就有朋友在喝椰子水減肥，據說很有效，小美也要下單買椰子了！
