健身訓練中的7大黃金訓練動作，健身大咖都在用

無論是初學者還是健身大咖們，下面的7個基礎動作是健身房必練動作，我們稱之為健身訓練的7大黃金動作。

對初級健身來說學習這些動作，很容易找到健身的感覺，增肌效果也比較好。其中，深蹲和硬拉難度稍高，切記動作要規範，從小重量開始量力而行，掌握動作技巧後循序漸進的增重

每一個健身愛好者都有自己喜歡的訓練動作，因為訓練習慣不同，訓練時肌肉的發力也不同，好的訓練動作能快速提升健身效果。給自己一個健身計劃，選擇實用的適合自己的動作。練起來吧~~

動作1、深蹲

力量和肌肉訓練中的王者。深蹲對於訓練的意義重大。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈，炸毀你身體上的每一個細胞。假如給健身訓練中所有的動作打一個分，深蹲絕對能排名第一。而無數的實踐證明，深蹲的好處是其他方法不能比擬的，強悍的肌肉源自於深蹲，從古到今都是如此。

動作2、硬拉

硬拉是力量訓練中的黃金動作！可以打造全身的塊頭和力量，能訓練到全身肌肉，特別是大重量的硬拉訓練，對於想要突破健身瓶頸的健身愛好者來說，是不錯的選擇。

動作3、卧推

健身人士最愛的訓練動作之一，健身房炫耀的資本，三大力量舉之一，上半身訓練之王。高質量的卧推能提升你對健身的興趣。

動作4、肩推

推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。頸後肩上推舉屬於高階訓練動作，每次練習之前一定要對肩膀充分熱身，讓肩關節潤滑起來。

動作5、附身划船

健美運動員最愛的訓練動作，深度刺激背部肌肉，讓你虎背熊腰。划船會集中刺激你的後背，給背部帶來超級增長！

動作6、引體向上

唯一的徒手訓練動作，健身房的很多肌肉男都做不了一個完整的引體向上，但是對於背闊肌的刺激是其他動作替代不了的。

動作7、彎舉

肱二頭肌訓練王牌動作，練出麒麟臂必不可少。

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