每天堅持5分鐘，肩頸腰背不再僵痛難忍！

什麼是平板支撐(plank)

平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。

這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現「人魚線」。

一個簡單動作的難度在哪裡?

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰卧起坐要全面、高效。

最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動(平板支撐)無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。

【平板支撐(plank)】可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

平板支撐為什麼會在運動選擇如此多的今天，颳起一陣旋風呢？當然有它的獨特之處！讓我們來盤點它的好處：

1.對腹肌、臀肌有最好的鍛煉效果，練久了可使肚腩收小、臀部上翹；

2.對三角肌、胸肌、背肌有較好的鍛煉效果；

3.對大小腿肌肉也有運動作用，久而久之可瘦腿；

4.能夠維持脊椎穩定，這是一般運動很難做到的。

要知道，最適合練習平板支撐的是久坐不動的中青年白領，平板支撐能夠改善你們的身體狀況，給健康加分哦！

對於此類只需鍛煉特定部分肌肉的靜力訓練，保持正確的姿勢是最重要的。並且，良好的姿勢也能幫助你防止受傷。

動作要領：

1.保持俯卧撐的姿勢，不過不是用手撐地，而是用前臂撐在地面上。

2.繃緊核心區和臀部肌肉，並盡量保持身體筆直。記得要勻速呼吸。

3.平板支撐姿勢保持30秒，或者盡你所能撐得更久些吧。

但是，許多小夥伴容易犯下面幾個姿勢錯誤，造成平板支撐的效果打折，甚至傷害身體：

1.臀部上翹或下沉；

2.上臂和前臂沒有呈垂直角度；

3.頭部過度後仰或前屈；

4.身體歪斜。

怎麼樣，現在感覺自己的動作是不是杠杠的標準呢？

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