原來你餓是因為沒睡好，別再吃了！

如何才能趕走飢餓感從而達到減肥的目標呢？現在就讓我們一起來看看吧。

怎樣的感覺才算真的飢餓？

真正的飢餓感是胃裡的食物被消化清空，體內葡萄糖濃度下降而導致的。真正飢餓時候，人們的身體會發出一些明顯的信號，不同的信號表示不同程度的飢餓感，一般情況下，在人們出現第一種程度的飢餓時就得進食了。否則，會把人給「餓」出病來。

為什麼我們經常會感覺到飢餓？

1.缺水

飢餓和脫水的癥狀很像，有時思維可能會誤導我們。例如，你會缺乏活力、昏昏欲睡。這意味著，你不必每次感到飢餓時都去進食；或許只是身體缺水，你僅需補充水分而已。這便是為什麼我推薦你先喝杯水，這樣你便會知道是飢餓還是口渴。這種方法很有效，能避免攝入過量卡路里。

2.沒睡好

食慾很大程度上取決於我們睡了多久。如果沒有足夠的睡眠，身體會疲倦以至於需要外加能量。因此每次睡眠不足時，便會比平時吃的更多。毫無疑問，健康睡眠會幫你保持健康同時能提升幸福感。

3.過度工作

連續不斷地高強度工作會影響飲食習慣。當你辛苦工作了一天，回到家大半會忍不住犒賞下自己，吃點好吃的。另外，工作上的壓力也會讓你味蕾大開。

4.看電視太久

當看電視時，人們易於吃更多高熱量零食喝更多含糖飲料，這樣便會攝入更多糖分。對於這點，很多人一定想說「多麼痛的領悟」！

5.酗酒

酒精比看電視更易導致吃的過多。胃飢餓素是種導致飢餓感的激素，酒精攝入過多會增加胃飢餓素水平。

有效抑制食慾的方法是什麼？

外出散步

很多人都知道，當感到壓力或者疲倦的時候，食慾會增加。但是，運動能夠提升情緒，提高能量水平，抑制對食物的渴望。當對食物產生慾望時，可以外出散步，不需要太激烈的運動。奧地利曾對肥胖的人進行研究，讓他們處在一個有壓力的環境中，走路15分鐘的人對巧克力的渴望程度明顯下降。

深呼吸

對食物產生慾望時，可以嘗試瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口氣，數四個數即可，屏住呼吸七個數的時間，然後呼氣時間持續八個數。連續進行四次這樣的呼吸過程。通過這樣的呼吸，可以讓自己感受到的壓力減輕。一旦心緒變得平靜，就會感覺吃食物不再是世界上最重要的事情了。

吃健康零食

有些時候，對食物產生渴望並不是由於疲倦或者壓力。當距離上一頓飯有幾個小時了，血糖就可能開始降低，食慾也會增加。此時，可以攝入一些含複合碳水化合物和蛋白質的健康零食。身體的能量得到補充之後，對糖的渴望幾乎消失了。

摁壓耳朵

這個方法聽起來不可思議，但是，當飢餓的時候輕微摁壓耳朵上的穴位，主要是神門穴，確實能夠抑制食慾。堅持大約1分鐘，食慾很快就下降。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！