高手教你瘦手臂：最有效的方法就這4個

如果你的手臂屬於粗壯型，或者本身就有蝴蝶袖的話要注意咯；雖然可以通過穿衣服遮擋住，也可以用厚厚的衣服蓋住，但肉肉到底有沒有自己還是知道的。

毛巾操

準備毛巾一條，兩手臂抓緊毛巾兩側在前胸伸直。雙手向上伸直。同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直手臂的動作。將雙手從右側向左側移動，重複第二個動作。每天20分鐘。將雙臂拉著毛巾向身後也是瘦手臂的簡單動作，向後伸展堅持40秒鐘左右可以舒緩放鬆。

上肢運動

趴在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，綳直腳尖並使腳尖撐地，雙臂向前伸直，保持背部挺直，並繃緊整個身體，腹部發力，將頭部和肩部向上抬離地面並保持，然後使雙臂打開向後，再向前伸直。此動作反覆進行20次。

啞鈴運動

雙腳分開比肩略寬站直，雙手各持一個啞鈴，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝，半蹲，同時雙臂於身體兩側呈一字打開，然後再曲肘舉至肩部上方，向上頭頂上方伸直抬高，然後再起身使雙腿伸直，踮起腳尖。此動作反覆進行20次。

單手俯卧撐

側卧於地面，使髖部，腿部緊貼地面，支撐手盡量靠近身體，每組動作做8-12次，組間休息60秒，做4組。

以上動作，可以有效幫助你鍛煉手臂上的肌肉，同時還能高效減脂，幫助你瘦出纖細手臂，塑造完美背部哦。手臂纖、背部線條優美的妹子，才能穿出美美的露背裝和弔帶衫呀！所以，妹子們一定要堅持練習才行哈~

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