健身瑜伽108式之三級體式（二）

瑜伽 10-17

聖哲瑪里琪一式

哈他瑜伽常用體式，這個體式是獻給瑪里琪marichi的，他是創造之神梵天Brahma的兒子，瑪里琪是太陽神蘇亞Surya的祖父。

功法

1.坐在地面上雙腿向前伸直

2.彎曲左膝，把左腳腳跟和腳底平放在地面上，左腿脛骨應該與地面成直角，小腿應該碰到大腿，把左腳腳後跟靠近會陰處，左腳內側應該碰到伸展的右大腿內側。

3.左肩向前伸知道左腋抵住垂直於地面的左腿脛骨，把左臂環繞住左腿脛骨和左大腿，彎曲左肘，左前臂擺到背後接近腰的高度，然後右手擺到背後握住左手手腕，反之亦然，如果無法完成這個動作就握住手掌或者手指。

4.呼氣，脊柱向左，保持伸出的右腿始終綳直，保持這個體式的同時眼睛看著伸出的右腳打腳趾，保持幾個呼吸。

5。呼氣，彎曲向前，依次把前額，鼻子，嘴唇最後是下巴放在右膝上，練習這個體式時應該和地面保持平行，正常呼吸，保持這個體式30秒。

6.吸氣，從右膝上抬頭，鬆開雙手，伸直左腿回到第一步。

7.在另一側重複上述體式，保持體式時間相同。

注意事項

伸出的腿後部自始至終要放在地面上，一旦可以輕鬆練習這個體式一個星期練習一兩次，而不是每天練習一次。

魚式

哈他瑜伽體式之一，以印度神話人物命名的瑜伽體式。這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒。毗濕奴化作魚身去警告摩奴(印度的亞當)即將來臨的災難。於是魚把摩奴、瑜伽他的家人以及7位偉大的聖哲帶到一條船上，然後把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災。這個姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。骨盆關節變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。