「腰」美不留遺憾
上個月有個男同志專門從武漢來找我看病，武漢到咸陽，路途遙遠。這個病人今年49歲了，仔細問了問他的身體狀況，才了解到他是常年的糖尿病患者，現在已有併發症——腎病。但是還好，他一直在定時定量打胰島素，血糖控制得也還算可以，就是總是失眠和便秘，這很困擾他。
他跟我說，他已經看失眠和便秘好多年了，中醫、西醫、打針、吃藥，樣樣不落地吃了個遍，當時見好，可是一段時間後，又恢復到糟糕的狀況。就在他放棄希望的時候，有個朋友說為什麼不去試試針灸？「對啊！還有這招兒沒有試過。」於是就跑我這兒來了。
他說這是他最後一次試，不行的話，也就絕望了。我說你別著急，我先給你檢查一下，不行的話咱們再說。
其實這個病人呢，一辨認，也就是我們中醫常講的望聞問切，就可以確定他是一個腎陽虛的病人，以腎陽虛為主，病情沒那麼複雜。
我就只給他開了一個處方：重灸命門。
當時沒有立馬見效，他比較著急，就說：「郭老，您就扎一個穴位，管用嗎？」我跟他說，這個治病不跟咱們吃安眠藥似的，一片見效，吃了就立馬入睡。它治療的效果是需要時間的，你總不能這麼說，你很餓，吃了三個饅頭了，但還沒有飽，你就又吃了一個，吃完第四個才覺得飽，這時候你說前三個都白吃了，這可能嗎？不可能！所以你先不要著急。
我們全身所有的360個穴位當中，唯一暴露在外面的穴位在腰部，而且它對我們的健康有著至關重要的影響，這個穴位就是命門穴。
命門這個穴位，它是根據這個穴位功能來確定名字的。古人管這個地方叫作命門，是因為它是生命的一個門戶一樣，常揉、常動，對延長人的生命有很大的作用。
所以中醫總結了這麼幾個長壽穴，一個就是命門，第二個是神闕（常說的肚臍），神闕下面還有一個氣海。這些就是長壽穴，所以你揉它們起很大的作用。
這樣給他扎了一段時間，有一天他過來找我，興奮得不得了，跟我說，他現在不便秘，睡覺也沒問題，血糖也穩定了，胰島素都減了一半。這說明什麼呢？這個灸命門穴，絕對是一個生髮陽氣、補陽氣的好方法。
孫思邈在《養生經》裡頭有一個方法，叫「腰常擺、腹常揉。」我又給加了一個，叫作命門不能丟。命門的位置實際上剛好與肚臍是前後鄰居，穿過肚臍對著的地方就是命門所在，所以很好找，前面是肚臍，後面是命門。
中醫提倡揉命門，這個揉也是有講究的。揉時要站立起來，放鬆，一隻手放在前面的肚臍上，另一隻手放在命門穴上，同時揉，就像你的腰部變成夾心肉似的，這個動作可以多做幾次，80次，100次，甚至200次，都可以揉。揉得你感覺你的腹部發熱、腰部發熱。方法很簡單，但是對長壽起很大的作用。
這是腰部的命門，要多揉。另外，腰部保健還包括哪些呢？
腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部運動兩個方面，具體為：
腰部的按摩揉搓：雙手搓熱後在腰部由上向下著力按揉至骶尾部30次，以發熱為佳。經常按摩腰部有強腰壯腎之功，還可消除腰痛。
腰部運動；包括轉胯運腰、俯仰健腰和旋腰轉脊。
轉胯運腰：其動作要點是取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前其餘四指在後，中指按在腎俞穴上，吸氣時，胳膊由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做30次。
俯仰健腰（仰天俯地）：姿勢仍取站立位，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。如此連續做15次。
旋腰轉脊：姿勢為站立位，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向右後方扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做15次。腰部主動運動時動作要徐緩，循序漸進，才可達到較滿意的效果。
腰部運動分為二個部分：
第一個是背部的被動運動，方法是背部距樹榦約30cm，然後向後碰撞樹榦30～60次，著力點由左向右依次而行，力量由小逐漸增大；
第二個是主動背部肌群鍛煉，擴胸挺身動作，挺身後維持3～6秒，然後放鬆1秒，再重複動作，共15次。
擺腰會給腰部肌肉一個外在的鍛煉，簡單來說，人這個胸椎，還得有一個肋骨在前邊，基本上形成一個動作，就是被包圍了。全身在運動時，胸椎活動有了一定的固定，但是到了腰椎這部分，就只有五個腰椎節來固定，不像胸椎還有個肋骨幫忙加固。我們的肚子實際上什麼都沒有，所以活動起來只能靠肌肉。
人的身體等於是一個大房子，有一個獨立的柱子來支撐。人體全部重量的2/3，都由脊柱承擔給了脊椎，而脊椎總能正常地正直，維持不變，為什麼呢？這就是靠腰部肌肉。腰部的肌肉總是拉伸著脊椎，所以脊椎老是固定在那個位置上。假如腰肌長得不夠結實，拉的力度不夠，那脊椎必然要歪斜，所以你必須鍛煉腰肌。
音頻：鈺涵
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