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俗話說：「一日之計在於晨」，養生也不能放過晨起這段時間。清晨起床後，我們應該做什麼？又有哪些事情不能做？一起來看看下面這「五做五不做」吧！

一、早起不宜做的5件事

1、不要賴床

凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有「越睡越累」、「越睡越不舒服」的感覺，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。

這是因為戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點，而且賴床不利於人體陽氣宣發，會導致氣機不暢，易行滯疾。

2、不要立即劇烈運動

許多人晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要方法得當，對健康的確有益處。

但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。對於有高血壓的朋友而言，避開 6:00～10:00 這個時段，把鍛煉時間安排在下午或晚上，會更安全一些。

運動前注意要充分熱身，

可以先少吃點東西喝點水，避免運動過程中腸胃不適，也避免發生低血糖。

3、排便不要太用力

有規律排便的習慣當然好，晨起後，腸道蠕動逐漸活躍，也的確可能產生便意。

但如果沒有便意，還硬要用勁拉大便，對中老年朋友來說，可就比較危險了。

有些朋友存在高血壓、動脈硬化等情況，心腦血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。除此之外，拚命用力，還會有引起肛裂的可能。

所以，有了便意，趕快就去廁所，實在排不出，可以在醫生指導下，嘗試乳果糖、開塞露等幫助排便或者軟化糞便的藥物。

4、不宜晨起洗頭

從中醫角度來講，並不推薦早起洗頭，尤其是在冬天。

早上時間緊，很多人沒等頭髮干透就外出，很容易受風寒，輕者會頭痛，嚴重的還可能導致大小關節疼痛，甚至肌肉麻痹。

居家的老年人可以中午洗頭；年輕人最好晚上洗頭，但不要在睡前洗，應留出足夠的時間讓頭髮干透。如果一定要在早上洗，就要吹乾頭髮再出門。

5、不宜馬上疊被子

經過一晚的睡眠，人體放射出大量廢氣，如果起床立即疊被，正好有益於體溫和汗液的保存，各種微生物的繁殖就很恣意了。等到晚上再次入睡，就正好人體把這些吸收，危害健康。

最好的方法是早上起床之後，把睡覺時貼著身體的那一面被子翻過來，鋪開之後通風放置。另外蟎蟲怕光，在可見光下蟎蟲都可被殺死。因此，常曬被子對除蟎也有好處。

二、起床後做這5件事可以讓你更健康

1、喝點水

一夜沒有進食進水，呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。

及時適量補水，可以增加循環血容量，如果早起感覺口渴，就更需要補充水分了。這不會對之後早飯的消化吸收產生不良影響，還可能增進食慾，幫助消化。

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 ：

早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。

但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。

2、給卧室通風

睡了一夜，有時房間里會有一股悶悶的氣味。

早起後，一定記得打開窗戶房門，讓空氣流通起來。

開窗通風有利於保持屋內空氣的新鮮和相對濕度，空氣流通起來，也可以吹走一些致病菌。再讓陽光照進來，對身心都健康。

3、伸懶腰，深呼吸

起床後，可以讓自己站在陽台上或窗邊，先伸個大大的懶腰，再緩緩吸氣，彷彿吸到了頭頂，然後將所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。

早晨的新鮮空氣，會增加身體的攜氧量，讓人感到精神飽滿。

4、好好刷牙

雖然臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。

因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

5、要吃好早餐

早餐提供的能量應佔全天總能量的 25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。

試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。

早餐最好有蔬菜、水果、全穀物和蛋奶。習慣了每天吃豆漿油條的朋友，不妨加個蘋果或香蕉。習慣了白粥饅頭的，則不妨加點簡單的涼拌或者焯熟的小菜和一個雞蛋。

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