減肥3+1，輕鬆瘦身三部曲——第一步：改變

小編乃胖子一枚，最痛苦的事莫過於買褲子的時候不是我挑褲子，而是褲子挑我，先不說褲子的款式和價錢，能找到一條穿得上的褲子已經是不容易了，痛定思痛，小編決定減肥，等瘦身成功一定穿遍所有想穿的褲子。功夫不負有心人，兩個月的時間瘦身20斤，也算是比較成功啦，所以現在想把經驗和方法分享給大家。

1. 不需要節食，健康很重要

很多想減肥的朋友大多會把節食拿來作為首選，想通過不吃飯來控制體內脂肪的增長，其實這是錯誤的，身體是革命的本錢，如果我們的健康都沒有了，難道還會有機會展現身材嗎？所以減肥過程中，一定不要節食，要保持均衡的營養。

2. 控制飲食，飯吃八分飽

可能有的朋友說，那你這不還是節食嗎？這種理解是不對的，節食是不吃飯，控制飲食是在吃飯的基礎上，保證身體所需營養的充足後，不再進食多餘的營養。

首先，早晨一定要喝粥，最好是具有養胃功效的粥，不要小看這一點，細節往往決定成敗。喝粥一是保證補充身體的能量，二是保護腸胃，養護身體消化功能。如果可以，還可以吃一個雞蛋，但是記住只能一個不能多好吃

午飯，吃飽不吃撐，很多朋友喜歡午飯吃的飽飽的，飽到撐著了，這樣的吃法對減肥無益，最好的吃法是一份飯，吃到不餓也不撐就可以了。例如小編午飯就是一份茄汁面，或者一份蓋飯。因為午飯後可能會午休，太撐影響睡眠質量不說，還會給脂肪的增長留下很大機會。

晚飯，吃好不吃飽，最好八分飽，因為晚上會進行運動，吃的不太好對運動效果有影響，這在後面會講到。

3.改變壞習慣

在日常生活中我們的一些習慣也會使我們身體偏胖的因素

例如飯後零食，這個習慣一定一定要改正，因為飯後零食會增加我們的進食量，影響瘦身效果。記住吃飯時吃好，飯後就不要在吃零食了，特別是晚上，就算運動回來餓了也不要吃零食。

按時早睡，經常熬夜的人，身體容易發胖，所以改掉熬夜的怪習慣。如果晚上運動再加上熬夜，那對身體是一種極大的傷害，還是那句話，身體是革命的本錢。

以上就是減肥3+1，輕鬆瘦身三部曲中的第一步，大家覺得還有什麼事在減肥中應該注意和改變，歡迎在下方評論中留言交流，覺得好就點個贊吧。

第一部是三部曲的基礎，如果想減肥成功就要做好第一步，堅持第二步，那麼第二步就該是行動了，請大家接著閱讀減肥3+1，輕鬆瘦身三部曲——第二部：行動

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