沒錢去整容的！3個月瘦40斤！每晚花個十分鐘，瘦腿、瘦全身！

先放上我最近的照片。

從150斤到110斤，我僅僅用了三個月，這其中的辛酸苦辣就不用多說了，不過幸好，我真的成功了。現在只有慶幸，慶幸那個明白努力的自己的。

減肥絕對不是一件容易的事，大家不要覺得三個月減40斤是說說就能做到的，但是他也不是遙不可及的事情，我從小就很胖，而且從高中開始就在研究減肥，嘗試減肥，可是沒有成功。就是因為一直堅持不下去。

150斤到110斤，我從一個大胖妞到正常體型的女孩子。我的減肥方法就是合理的飲食方案加上無氧運動和有氧運動結合。我自己是非常不看好節食減肥，因為那樣不能夠長久，瘦下來之後，其實也沒有特別好看，然後每天泡在健身房裡，才把身材曲線真的練了出來。

就這樣從胖子到身材還不錯，我大概用了五個月的時間。現在剛剛開學的時間，只要你有毅力，減肥這種有付出就有回報的事情，就一定會成功的，只要你肯努力！

後來，我學習了搭配，形體，化妝。大家可能看到我變化一瞬間那麼大，其實都是長期努力的結果。

分享不累人的減肥方法，堅持下去，可瘦腿提臀、減腰平肚子。現在就看看睡前瑜伽應該怎麼做吧：

1、靠牆倒箭式

仰卧，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。

小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

2、坐姿半脊錐扭轉坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

3、仰卧束角式

也稱卧蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上，併攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。小秘訣：一隻手放在心臟部位，另一隻手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。

4、嬰兒式

這是瑜伽採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心裡的壓力釋放出來。

5、仰卧半脊錐扭轉

睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。做完幾次深呼吸之後，在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。（圖中沒有扭轉）

小秘訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助於腸胃消化。生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕鬆些心向內視，再次和身體親密的連接，擁有一個優質的睡眠。

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