關於早餐你需要知道的7件事，別等生病了才後悔！

早餐是一天中三餐最重要的一頓，雖然很多人忽視它，但它對一天的工作和快樂的開始是很重要的。每天吃早餐可以讓你的身體在休整一夜之後補充足夠的能量，同時它也能夠提供我們身體所需的營養。事實上，早餐的攝入已經被證明是促進新陳代謝，提高身體和智力水平的決定性因素。

然而，生活中還有很多會忽視早餐的重要性，或者是早上身體塞滿了不合適的食物。在這裡，我們將分享關於早餐的7個有趣的事實。千萬別等到生病了才後悔不已！

1、它可以防止肥胖：

與不吃早餐的人相比，那些習慣吃一頓好的早餐的人往往具有更少的渴望。同樣地，當早餐很少或不存在時，超重或肥胖的風險也更大。這是因為它的營養物質是保持新陳代謝活躍的關鍵，是卡路里燃燒的決定性因素。此外，早餐可以避免吃零食，這樣就會避免導致攝入過多的卡路里、脂肪和碳水化合物。研究表明：柑橘類水果可以預防肥胖和中風。

2、它應該是多種多樣的：

雖然你不需要每天都有精心安排膳食，營養學家卻建議你不要養成攝入單調食物的方式。人們通常會改變他們的午餐和晚餐，然後每天吃同樣的早餐。問題是，這會大大降低了早餐的營養價值。理想情況下，早餐的飲食中，你應該包括不同的來源：蛋白質、纖維、抗氧化劑、維生素和礦物質、ω－ 3脂肪酸。

3、你應該在上面至少花20分鐘：

匆忙吃東西會對你的早餐產生負面影響。在你衝出門上班的時候，喝咖啡和吃點心，它們並不是早餐。把營養完整的膳食放在一起是目標，並留出20到30分鐘吃它。匆忙不僅會讓你做出糟糕的選擇，還會導致消化問題。

4、把它分成兩部分：

一份高質量的早餐被認為相當於你每日卡路里攝入量的25％。然而，這並不意味著你必須一次性吃完。你可以把它分成兩頓，比如在家吃，幾小時後再吃。也就是說，第一部分應該是大份的，而第二部分不應該超過你每天卡路里攝入量的10％。

5、它有助緩解壓力：

大多數人都沒有意識到這一點，在一天的糟糕情緒中，人們的壓力可能是營養不良的早餐造成的。不吃東西會降低你體內的葡萄糖水平，這是你身體的主要燃料來源。這不僅意味著你的體力會很低，而且還會轉化為易怒、注意力不集中和情感問題。你的身體會尋找其他的能量來源，當發現它們的時候，它會引發一系列的癥狀，這些癥狀會影響你的生活質量。

6、早餐時間很重要：

晚吃早餐可能導致胃炎和其他消化問題。你醒來和吃東西的時間越長，你的食慾就越大，你的身體產生的胃酸也就越多。所以最好在起床的一個小時內吃東西。

7、它可以降低患心血管疾病的風險：

在不同的場合證明，均衡、營養的早餐可以降低患心血管疾病的風險。如果經常不吃早飯，那麼甚至還可能會導致血糖、血壓、膽固醇水平出現一定的問題。所以，為了你的身體健康，生活中一定不要給自己找借口不吃早飯，它對我們而言是真的很重要。

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