睡前做這四件事，排毒嫩膚，做永遠十八歲的睡美人

第一步

選出你平常用的睡姿

第二步

對比下你的睡姿有什麼問題

軍人式

優點：較為安全的一種睡姿，脊柱排列正常，身體各個部分受力均衡

缺點：四肢擺放位置不對稱會影響體態健康

海星式

優點：有利於全身放鬆

缺點：雙手舉過頭頂，容易造成肩頸肌肉縮短僵硬，兩腿分開且外旋，易引起臀肌攣縮，不利於下肢血液迴流

旗幟式

優點：關節排列正常

缺點：一側手臂受壓影響血液循環，易向前倒而出現俯卧睡眠姿態

嚮往式

優點：四肢不受壓迫，易於入睡

缺點：骨盆腰椎旋轉不正，上側肩帶被持續拉長易出現疼痛

胎兒式

優點：原始狀態睡姿，安全感強，易於入睡

缺點：影響腹式呼吸， 脊柱易出現過度前屈

自由落體式

優點：無

缺點：最不建議的睡姿，影響呼吸、內臟功能，脊柱屈曲，頸椎扭轉，極易出現落枕、腰痛

第三步

查看改進建議與措施

睡姿的選擇

通常1和5是比較安全的選擇，但是需要做一些改進。

睡姿1建議手臂放鬆一些，可以放在腹部，肩膀高度需要擺放一致，膝關節下方墊一個不太高的枕頭。

睡姿5建議不要含胸低頭，腰不能過度彎曲，膝蓋中間夾一個枕頭，手臂放在身體側面或手臂前伸下方墊一個枕頭。

枕頭的選擇

高度：無論是仰卧還是側卧，首先使頸椎處於中立位。

硬度：不宜太軟，要給頭部足夠的支撐力，否則頸椎會逐漸偏離正中位。

形狀

經過人體工程學設計的枕頭肯定比普通枕頭更適合。

喜歡仰卧或側卧應選擇不同的枕頭。

床墊的選擇

人體在卧位時，不同部位所承受的壓力大小不同。

所以應選擇具有足夠的支撐力和回彈力的床墊，會讓你的身體受力更加均衡。

睡前瑜伽讓你更好地入睡

這個序列是一個完美的方式，來幫助輕鬆結束你的一天，讓你的身體準備好休息並擁有一個恢復活力的好睡眠。我們每天奔波於這個忙碌的世界，以至於在睡前都無法停下腳步放鬆下來。大多數時間，我們在進入睡眠之前仍關注在手機或電腦上。

這一序列會幫助你回歸身體，調節你緊張的節奏，讓一切慢下來。睡前減壓是如此重要，這5個睡前體式將幫助你做到這點。

抱枕嬰兒式

枕頭會幫助你放鬆橫膈膜和呼吸，並緩解緊張的臀部。將你的手臂向前伸出，感受從肩膀到腰部的舒展。

側卧扭轉式

腰方肌在這一姿勢中能得到很好的伸展，它位於後背部並連接在我們髖骨的髂嵴上緣，體積很小卻起著很重要的作用。首先仰卧在墊面（或床）上，彎曲你的左膝蓋（或右膝）穿過你的身體倒向另一側。你可以輕輕按壓膝蓋來達到更好的拉伸。

上伸腿式

這一體式可以幫助調節神經系統，並減輕腳踝、小腿和下背部壓力。當你躺在這個位置上時，可以閉上眼睛，保持思維平靜。

支撐胎兒式

這是一種常見的睡眠姿勢，也是一個舒適的瑜伽姿勢。通過做這個姿勢，你身體的肌肉可以得到重置。

挺屍式

從我們清晨起床的那一刻起，我們通常不會再次去真正的停止和重新連接自己的身體和呼吸。這個體式可以幫助很好的做到這一點！

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