半蓮花加強前曲伸展式，一個讓你內心歡喜的姿勢

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：站著站著就彎了，彎著彎著就瘦了，瘦了也就能睡了

小密每次抵擋不住美食的誘惑，貪吃了幾口之後，都非常害怕會長胖。不知道親們有沒有這樣的體驗呢？如果小密告訴你，以後可以盡情吃，不用再擔心長胖的問題了，小密會幫你解決，你是不是已經兩眼放光了呢？

好了，接下來小密就要帶你進入主題啦

我們今天要學習的是：半蓮花加強前曲伸展式，光聽名字就覺得很美膩啦。

第一步：站立好之後，將左腿彎曲，緩緩向上抬，用右手抓住左腳，放在右大腿的根部，腳心朝向天花板。腳踝的外側貼住右大腿，膝蓋朝向地板；靠右腿來支撐身體的重量，注意，身體不要傾斜噢。

第二步：將左手向後背彎曲，繞過背部，伸到右大腿根部的位置，抓住左腳的拇指；右手慢慢鬆開左腳，握住左手的手腕；身體重量完全放在右腿上，保持身體平衡。考驗你身體平衡能力的時候到了噢，一定要hold住。

第三步：呼氣，身體慢慢向前屈，背部往下壓，讓臉能夠儘可能貼近右膝。接下來，把右手放在右腳旁邊的地面上，綳直右腿，以右腳和右掌來承受身體的重量，注意保持身體平衡。這個時候最好保持心無雜念，不然一不留神就可能摔跤噢。

第四步：吸氣，將身體慢慢抬起來，左手放開左腳，左腿伸直，以山式站立，完成兩個呼吸。接著，換另一邊重複這個體式。這樣，一整套動作就做完啦，你學會了嗎？學會了之後，麻麻就再也不用擔心我會長胖啦！

最後，有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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