關注身心健康，你自己做到了幾點？別再「糟蹋」它了
每天喝8杯水
不需要數杯子。研究表明，當人們口渴時喝上一杯水，就能保持健康和水分。水豐富的食物，如湯、水果、蔬菜和飲料，如果汁、茶和咖啡，都能幫助你得到滿足。如果你的尿液是深黃色的，你可能需要喝更多的水。
雞蛋對心臟不好
每天吃一兩個雞蛋不會增加健康人群患心臟病的風險。是的，蛋黃含有膽固醇，但對我們大多數人來說，在任何一種食物中發現的膽固醇含量 都不像你吃的垃圾食品那麼壞。更重要的是，雞蛋含有像omega - 3這樣的營養物質，可以降低患心臟病的風險。
止汗劑會導致乳腺癌
別擔心!一些科學家認為，在止汗劑和除臭劑中發現的化學物質可以通過你的腋下吸收。他們的想法是，它們最終會出現在乳房組織中，使腫瘤更有可能發生。但國家癌症研究所表示，沒有證據表明這兩種產品與乳腺癌有關。
寒冷使你感冒
不管你奶奶告訴你什麼，其實長時間待在寒冷的室外並不會讓你生病。一項研究發現，健康男性在溫度剛剛超過零度的溫度下度過幾個小時，在他們的免疫系統中，健康的、抗病毒的身體機能會增加。事實上，你更容易在溫暖的室內生病，那裡也是細菌的溫室。
你需要每天服用多種維生素
你可能聽說過複合維生素可以彌補你飲食中的營養不足。研究人員在這一點上並沒有完全一致。但如果你的醫生告訴你服用維生素，那就去做。如果你懷孕了，你需要服用葉酸來降低出生缺陷的風險。然而，獲取營養的最好方法是吃富含營養物質的水果、蔬菜、全穀物、堅果和健康油的飲食。
吃早餐以減輕體重
吃早餐確實有助於一些人減輕體重。它可以延緩飢餓感，也可以防止在當天晚些時候吃東西。如果你不喜歡吃早餐，你仍然可以減肥。康奈爾大學(Cornell University)的一項研究發現，不吃早餐的人群在午餐和晚餐時沒有吃得過多，他們每天攝入的熱量約為400卡路里。底線是:不吃早餐可以幫助一些健康的人減肥。
綠色粘液意味著感染
研究表明，在某些細菌感染中，綠色或黃色的黏液在一定程度上更為常見。但這並不是一個確定的信號，你需要抗生素。鼻竇感染可以引起明顯的黏液，而普通的感冒可以使其變綠。
糖會使孩子過度
糖對孩子們沒有好處，但研究表明，糖不會影響他們行動，傷害他們的學業，或者使他們無法集中注意力。許多父母以為孩子在吃甜食後表現不好與糖會使孩子過度有關，其實不然。
馬桶座圈會讓你噁心
馬桶座圈通常都很乾凈——衛生間的門、門把手和地板上都有像大腸桿菌、諾如病毒(又名「胃流感」)和流感之類的臭蟲。在你觸摸門或把手之前，用紙巾蓋住你的手，然後用洗手液或洗手液。
人人都希望健康，但你知道健康的一天應該怎樣度過嗎？下面是專家告訴你該怎麼做，學起來。對大家還是有益的哦！
5~6點：醒了也要多睡
很多中老年人「睡不著，醒得早」，但美國註冊營養師勞拉說，只有睡眠充足，大腦得到充分休息，才能保證你過上高質量的一天。如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證一天精神百倍。
6點半做伸張運動
運動是開啟一天活力的助燃劑。美國《飲食日曆》的作者之一凱倫·安塞爾說，當你的身體從睡眠中完全蘇醒後，進行一個短時間鍛煉，可以加速新陳代謝，並提升一整天的情緒。每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕柔和緩的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。可以在晚上臨睡前準備好運動鞋和運動衣。
7~8點：吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但中國營養學會老年營養分會委員、中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮認為，上午人們工作、學習任務繁重，需要通過一份高營養的早餐來保證血糖供應，維持大腦高效運轉。她每天的早餐中，除了澱粉類食物外，還有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，兩勺黃豆，多數時候還有一個雞蛋。
10點：吃一把小堅果
「老年人由於咀嚼功能有所下降，消化速度相對減慢，一般建議在10點左右加餐。」朱惠蓮說，科學加餐的原則是，最好補充一天飲食中相對缺少的營養素。比如，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃點堅果，對心腦血管健康有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇，一次吃一小把。
11點半~12點半：享受雜牌午餐
朱惠蓮表示，午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要「雜」，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要儘可能豐富。
13點：小睡30分鐘
午飯後半小時，疲勞感來襲，有的人甚至頭昏腦漲。美國註冊營養師凱特·斯噶拉特建議，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒，為你的身體和大腦「充電」。研究發現，午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。不過，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。
14點：喝杯咖啡或綠茶
對於愛咖啡的人來說，這是享受它的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。但最好喝純咖啡，自己加入鮮奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，裡面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此時來杯「超級飲品」綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌症的風險。
15點：晒晒太陽
「椅子能要命」並非聳人聽聞。凱特·斯噶拉特說，此時上班族必須站起來活動一下，可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證剩餘工作時間精神飽滿。如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。
16點：來杯酸奶
「此時你可能會感覺煩躁，這與5-羥色胺水平下降有關，它是一種能讓你感受平和的物質。」凱特說，下午4點血糖開始升高。朱惠蓮表示，這時胃已經基本排空，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。
18點~20點：與家人分享慢晚餐
朱惠蓮表示，晚餐最好安排在這個時間段內，一定要清淡，還要對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，同時聊聊各自一天的工作和生活，無疑是一段幸福的家庭時光。
20點：站一刻鐘
完晚飯，很多人便立刻窩在沙發里看電視、玩電腦。但美國知名營養師哈拉斯表示，這很容易讓你身材走樣，且很傷腸胃。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點提前刷牙
到晚上9點。安塞爾說：「刷牙就像給神經系統發送信號：不能再吃東西了，可減少進食量。」此時，也是關照自己內心的好時機，不妨做些喜歡的事，讓緊繃的神經徹底放鬆。
22點：調低卧室溫度
是22點，最晚別超過23點。安塞爾說，最新研究發現，65華氏度（約18.3攝氏度）的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。冬季北方有暖氣，很多家庭室內溫度過高，可以通過擦地、使用加濕器、門窗開個小縫等方式來降溫，然後就是享受美夢的時刻了，健康的一天自此結束。
