要胸肌，不要胸贅肉！這樣鍛煉，胸真的會變大！

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男人擁有大胸肌，是一種什麼樣的體驗？

總是不自覺的脫衣服照鏡子。。。

光著膀子時，經常會被各種人摸來摸去。。。

胸肌「豐滿」，總能吸引更多異性的目光~

一般能把胸肌練得很飽滿的人

其他肌肉也不會差

有的男性覺得我胸太大了，跟女生一樣，太丟人了。

你要知道你身上的是胸贅肉，不是胸肌！

胸贅肉長這樣：

有不少男同胞脂肪較多，胸部上有贅肉，會出現胸部下墜現象，這會非常影響美觀，顯得不夠MAN。這時你積極的多做有氧運動減脂肪。

要胸肌，不要胸贅肉！

想練出女人喜歡的帥氣的胸肌，可不是那麼容易的！

健身房胸肌訓練計劃，這樣練，胸真的會變大！

整個胸肌訓練過程大約需要30分鐘，6個練習動作。

先熱身5-10分鐘再開始鍛煉。

1. 啞鈴上斜卧推

以15、30、45、60度的角度

每個角度進行3組x10次

2. 杠鈴反握卧推

3組x8-12次

3. 平板啞鈴飛鳥

4. 坐姿器械夾胸 2-3組*12-15次

5.繩索夾胸

2-3組*12-15次

6、中段半程俯卧撐

4組x力竭

運動訓練前後是肌肉吸引營養的最佳時間，也是補充乳清蛋白粉的最佳時間。

在你訓練結束後半小時，補充一勺蛋白粉和一些碳水食物，能給身體補充能量，促進胸肌的生長恢復。

大肌肉群每次鍛煉後，至少休息48小時，你一周可以安排兩次胸肌訓練。

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