7個運動項目，來測試你的身體素質是否合格

1、步行半個小時

正常速度步行半個小時時間，如果出現腰酸腿疼的現象，說明你的身體比較虛弱，體力很差。急需運動來修復身體，平常盡量多站少坐，走多動就少靜，平常出門盡量選擇步行，爬樓梯來達到鍛煉的目的。

2、慢跑1公里

一般健康的人慢跑1公里大概在6分鐘左右，長於6分鐘可能就是身體體力不足，體重可能超標，耐力不達標，心肺功能也比較差，建議每周至少1次的有氧運動來，保持身體的活力。

3、一口氣引體向上5個

引體向上5個可能有點多，但是對於一個上肢力量稍強點的人，是很簡單的。估計8成甚至更多的人連一個引體向上都做不了，如果做不到5個，說明你的背部肌肉和上肢肌肉比較弱，要多加訓練，經常拉一拉單杠，對身體還是很有幫助的。

4、俯卧撐30個

俯卧撐是大家熟悉的運動項目，很多人都在做，但是不經常不運動的人是很難一下子做30個的，如果做不到30個，說明你的上肢力量很差，核心力量也不行。俯卧撐不限制時間和空間，可以經常練習，對你的心肺功能，後背的肌肉、脊椎的支持都有很大的益處，對保持體形也是很有幫助的。

5、波比跳10個

一口氣10個波比跳，如果10個做完後，氣喘吁吁，大口喘氣，說明你的心肺功能很差，肌肉單薄。美國曾用波比跳來測試新兵體能，一分鐘只能昨晚41個，體能為優秀，一分鐘做到27個，表示體能不佳。可以每周進行2次的無氧運動，來提高我們的體能。

6、深蹲30個

前幾天聽說一個公司懲罰沒有達到業績的員工，讓一個女孩兒，做了100個深蹲，最終並發橫紋肌溶解症，腎衰竭導致死亡。如果缺乏運動的朋友，開始健身的時候，不要一下子准求大運動量，而要循序漸進，慢慢加量，直到身體適應為止。深蹲30個如果出現腰腿酸軟，說明腿部肌肉力量欠佳，要多進行腿部的鍛煉，可以騎車或者跑步等等。

7、平板支撐1分鐘

平板支撐可以鍛煉到我們70%以上的肌肉群，如果堅持不了一分鐘，證明身體肌肉流失比較嚴重，不達標說明力量很差，建議每天做3分鐘的平板支撐，對核心肌肉群鍛煉，還有對保持體形有很大幫助。

冬天到了，建議我們多在室內活動，室外的霧霾又漸漸濃重起來，還是盡量不要去戶外跑步或者運動了，因為pm2.5的危害是很大的，保護好我們的肺部和呼吸道非常重要。

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