了解後，你就不會將平板支撐「神化」，也不會小看它！

健身 10-17

近年來，「平板支撐（Plank）」成了時尚運動的代名詞。它被譽為「最實用的減肥動作」，號稱每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉。著名的地產商潘石屹等眾多名人也紛紛在微博上「曬」出了他們的成績。在這樣的誘惑下，越來越多的人加入了「平板一族」。

專業教練幫助糾正動作

潘石屹曬出平板支撐照

平板支撐這個動作看似簡單，卻可以鍛煉到背部、腹部、臀部等處的肌群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。

但是，「每天練幾分鐘平板支撐就有減肥神效」的說法是誇大其詞的。與慢跑、快走等有氧運動相比，平板支撐的消耗熱量是明顯不足的。要想減肥，是必須通過創造熱量缺口才可實現的（能量消耗大於能量攝入），平板支撐作為靜態收縮的動作，能鍛煉的不少的人體肌肉群，作為輔助運動是非常不錯的。有氧運動輔以平板支撐是能更快的加大減肥速率的。

做平板支撐，一定要動作規範才能有鍛煉效果。對於初學者，更應該掌握好強度，不要支撐動作以及有明顯錯誤了還在「堅持」。平板支撐可以分組訓練，4-6組，組間間隔不超過30S。每組20-30S，有經驗的鍛煉著可根據自身情況延長時間。