做俯卧撐的你，不妨嘗試以下幾個動作，或許能提升你的運動效果
俯卧撐是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位，那麼俯卧撐它也分為很多種，下面我們來看看：
標準俯卧撐：這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。
斜下俯卧撐：也可叫做低姿或低架俯卧撐，習練者應將腳部抬高，身體呈斜下姿勢，較標準俯卧撐難度提高。但與負重俯卧撐有所區別，對胸肌的刺激部位不同。
斜上俯卧撐：也叫高姿俯卧撐或高架俯卧撐，習練者將雙手置於高出腳部的支撐點上。
倒立俯卧撐：身體呈倒立姿勢，以掌或拳撐地，屬高難度俯卧撐，對身體的協調性要求較高，同時要配合腰部力量。習練初期可以將腳靠在牆上或樹上。
寬距俯卧撐：除兩手距離拉大以外，其他要領與標準俯卧撐相同。兩手距離比肩寬出若干掌距。寬距俯卧撐還可應用在高低架等形式的俯卧撐中，以求得對不同部位的刺激。
窄距俯卧撐：這種窄距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。窄距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
單手俯卧撐：以單掌或單拳撐地的俯卧撐。或將腳部抬高，身體側對地面，兩腳相疊加進行，也叫羅漢俯卧撐，是單手俯卧撐的變形。
擊掌俯卧撐：屬高難度俯卧撐。習練者以標準俯卧撐為基礎，在快速撐起身體懸空時雙手迅速在胸前或背後擊掌。該俯卧撐主要訓練習練者的爆發力。
移位俯卧撐：雙手置於球形器械例如籃球上，俯卧過程中雙手在球體與地面交替進行，也可單手交換移位，一手在球一手在地，一個俯卧、撐起行程結束再交換雙手的支撐點。此類俯卧撐的橫向交換也可以叫做橫向球體俯卧撐。
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※忠誠與信仰之九：練俯卧撐只為發出紅色電波
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