跳繩能減肥嗎？開局一條繩塑體減脂全靠它

跳繩能減肥嗎？很多人都知道跳繩有很多好處，對於健身也有非常好的效果。但是跳繩能減肥嗎？跳繩早已經被列入中小學的體育必修裡面，事實證明跳繩對於訓練人體有很大幫助，不但如此對於減肥，一條繩子就夠了。

跳繩能減肥嗎

是的，減肥，你只需要一根繩子，用來跳繩，如果再瘦不下去，至少可以用來上吊（開個玩笑別當真）。

跳繩對於減肥有哪些好處？

跳繩是全身性肌肉訓練。 跳繩可以讓你全身的肌肉得到均勻而全面的訓練，包括手臂、肩膀、腰部、腿部，在進行跳繩運動時，全身都會動起來，該鍛煉的地方都不會落下。

跳繩可以很有效的訓練心肺能力。跳繩會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。很多專業運動員也會把跳繩作為訓練心肺爆發力的方法之一。

跳繩訓練敏捷和協調能力。跳繩的另一大好處是可以訓練你的敏捷和協調能力，跳得越快對協調能力要求越高。跳繩時不僅大腦、眼睛、雙腿和雙臂都需要協調運作，而且那些花式跳法對身體協調能力要求更高。比如拳擊或者籃球，這種需要很高協調能力的運動，在日常訓練中都一定少不了跳繩的。

跳繩能減肥嗎

最重要的，跳繩適合用來突破減肥平台期。我們先來看看跳繩的熱量消耗情況，假設一個體重為60kg的人，那麼在慢速（100/分鐘）、中速（130-140/分鐘）、快速(160-170/分鐘)這三種頻率下，跳繩的熱量消耗分別為80-90kcal、110-120kca、140-150kcal。

也就是說，如果你可以保持中快速的跳繩頻率，那麼跳繩10分鐘確實可以和慢跑30分鐘相提並論。可以說跳繩是一種耗時少、消耗大的有氧運動方式。

如果你採用有氧運動進行減肥，例如跑步，那麼當你的身體開始逐漸適應這種低強度的訓練，在第2-3個月的時候，就會明顯發現體重和圍度都下降緩慢，減肥開始進入平台期。為了突破平台期繼續減脂，你需要進行一些更大強度的訓練。很多人會選擇HIIT，其實更簡單的做法是跳繩。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！