想要減肥，先端正心態

肥胖除了與遺傳、社會環境、運動減少等有關之外，健康心理學告訴我們，心理因素也不可忽視。

臨床發現，一些女性由於過度減肥，誘發了攝食障礙，包括神經性厭食、神經性貪食和神經性嘔吐。並且，它們往往「狼狽為奸」，成雙結對出現，對身心健康造成嚴重危害。

神經性厭食的特徵是故意限制進食量，使體重明顯降低，並低於正常體重標準的15%以上。為了達到降低體重的目的，患者常常採取過度運動、控制飲食、引吐、導瀉等方法，具體表現為迴避許多「導致發胖的食物」，或稱胃脹不適吃不下，餐後自我誘發嘔吐，或服用瀉藥，進食前後過度運動。

患者對「發胖」非常敏感，長期擔憂和恐懼，並給自己制訂一個體重標準，而且非常害怕超過這個標準。由於過分擔心「發胖」，甚至已經明顯消瘦仍自認為太胖。由於限制飲食，患者常有營養不良、代謝和內分泌紊亂、閉經、性功能障礙等。

神經性厭食的後果可能非常嚴重，有1/10的患者可能會因飢餓引起心跳停止，以及其他併發症。

然而，一個值得注意的現象是，有相當一部分人在過度節食之後，卻又會出現神經性貪食，表現為反覆發作和不可抗拒的攝食慾望及暴食行為。研究發現，當沒有減肥想法的女性感到焦慮時，她們對任何食物都吃得很少。但是對正在減肥的女性來說，焦慮會讓她們吃得更多。

這表明，當自尊（認為周圍人嘲笑或異樣眼神對待自己的身材）受到威脅，或者在其他威脅心理健康的條件出現，暴食行為讓減肥者把注意力從自尊的威脅上吸引開來。同樣，患者由於擔心暴食「發胖」，又會採取引吐、導瀉等方法來尋求心理上的安慰。

由於神經性貪食和神經性厭食往往都伴有嘔吐，時間一長，使得患者出現神經性嘔吐，即以自發或故意誘發反覆嘔吐為特徵，嘔吐物為剛吃進去的食物，並且這種情況幾乎每天發生。

對於攝食障礙，目前主要是抗抑鬱治療，同時加強心理諮詢與治療，以改善減肥者認知，正確看待形體美和節食尺度。

減肥成功與否是一個長期的過程，體重也可出現波動或反彈，所以保持心境的穩定是關鍵。有心理學家發現，抱著享受的心理，吞食一大塊巧克力蛋糕的男女還是可以保持苗條身材的。不過，如果你事後帶有不該這麼吃的罪惡感，體重增加的機會就會跟著升高。此項研究說明，負性認知的確能影響體重。

所以，不要認為吃飯就是罪大惡極的事，而是要帶著放鬆和愉快的心情少量多餐。相反，長期壓抑自己，把減肥當成一種負擔而不是樂趣，本身不利於身體健康，甚至比肥胖本身更糟糕。

文/武漢大學人民醫院

副主任心理師湯世明

圖/源自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 家庭醫生報 的精彩文章: