三點頭倒立應該這樣熱身

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三點頭倒立其實不難，只是在練習之前，記得做以下的熱身動作：

1.下犬式

圖中屬於初學者版本，標準版本要腳跟踩地，背部延展

保持1分鐘

2.斜板式

雙手對齊肩膀，腳與髖同寬

腹部內收，脊柱延展

保持1分鐘

3.貓式變體

和貓式很像，但是雙腳踩地，膝蓋離地

弓背，腹部內收，這個變體能啟動腹部、背部、手臂、腿部力量

保持1分鐘

4.雙角式A

雙腳打開，腳趾尖朝前

雙手撐地，與髖同寬

頭頂點地，背部延展

保持1分鐘

5.三點頭倒立準備動作

雙手撐地，與肩同寬

雙手手肘彎曲90°

膝蓋放在大臂後側，雙腳離地綳腳背

保持5次呼吸

三點頭倒立

穩定之後，雙腿向上伸直

初學者建議靠牆練習，或者在老師指導下嘗試。

三點頭倒立的穩定

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