練習瑜伽易犯的5個錯誤！

1.刻意呼吸

呼吸貫穿了整個運動的始終，只要你上過瑜伽課，就會聽到老師不斷強調呼吸的重要性。但做為新人來講，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。

調整辦法：多練習。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，，慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態，讓呼吸和身體的很多動作協調起來，並帶動動作去遊走每一個形態。我個人曾經為此相當困惑，還曾專門拜師學習呼吸。不過遺憾是效果並不太好。但是後來我通過練習陰瑜伽，對呼吸取得了很大的認識，目前感覺自己的呼吸比以前好多了。有同樣問題的朋友也可以多練練陰瑜伽哦。

2.擔心別人的想法

瑜伽連接你的大腦和身體，不要怕改變，要適應你目前的需要，給自己在實踐中增加更多的選擇，不用擔心別人的評論。

做什麼會感覺好，做什麼會有助於深化你的練習，即使你在嬰兒式上保持20分鐘。實話說，沒有人在看你…

調整辦法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒服的時候，最好馬上停下來調整。你應該多動動腦筋，想想自己為什麼會難受。 脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等。總之，要尊重自己的感受，儘管動作不是很規範，但一定要讓自己感覺到舒服。

3.強迫自己做到某一體式

瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位，就比如一個最常見的站立山式。

調整辦法：保持運動節奏，多想想輔助方法，多使用輔助工具，找到正位的感覺。練習動作時一定要心態平和，可以藉助毛巾、瑜伽磚、牆壁以及一切可以輔助的東西來完成。

4.太在乎動作的完美

我們在娛樂媒體上，會看到很多高級完美的體式的照片，但其實完美不存在。我們不是為了在瑜伽課上完美，我們的目標是更深入的體驗自己。

隨著時間的流逝，這可能導致我們認為瑜伽是可以或應該掌握的東西，不要因為自己或你的習慣而變得氣餒或不安，這就是為什麼我們要練習瑜伽。

調整辦法：認識瑜伽不是「競技」運動，「享受快樂，並儘力而為」是最好的狀態。瑜伽的美感是通過長時間的修鍊慢慢達到的，是一種由內到外的美麗。練習瑜伽本身就是一個變美的過程，不要想一下子就變美。

5.以為動作不到位，不痛不休

你以為疼痛是運動的必然反應，生怕動作不到位影響運動效果。所以總是強迫自己做目前達不到的動作，結果弄得自己腰酸背痛，還有的摔傷扭傷。

調整辦法：改變錯誤觀念。疼痛不是練習瑜伽的必然反應，很多動作，只要是在身體協調、放鬆的狀態下完成，不管到不到位，都可以達到運動的效果。根據身體條件適當運動很重要，這樣不但不會輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的樂趣。

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